深蹲不會屈髖，深蹲也就沒有靈魂，屈髖這樣學，深蹲才標準

一個屈髖不到位的深蹲，是沒有靈魂的深蹲。屈髖是保護深蹲不受傷的基礎，也是保證深蹲訓練效果的基礎。

無屈髖不深蹲，我細緻的分享一下深蹲屈髖的作用和屈髖的練習方法。

一、屈髖的作用

我們在做深蹲動作時，主要訓練的肌肉是臀大肌和大腿肌肉。

而臀大肌的收縮完全依賴於髖部活動，所以屈髖的第一個作用就是加強臀部訓練效果。

第二點，深蹲是一個直立動作，所以脊柱保持中立非常重要，彎腰弓背會讓脊柱超伸。

只有屈髖到位，才能保證脊柱中立，保證腰肌健康。

二、屈髖的練法

屈髖的意思就是摺疊髖部，髖部不不嚴謹的說也就是胯部，我們摺疊身體有兩種形式，一種是彎腰，還有一種是屈髖。

深蹲不能彎腰，只能屈髖，最常見的練習動作有這麼幾種：

跪姿屈髖

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頂牆半蹲

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箱式深蹲

挺直你的腰背，撅起你的臀部，摺疊身體，用你的腹部去靠近大腿，這就是一個標準的屈髖動作。

強硬健身，

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