深蹲臀部沒感覺，原來是它們在搗亂

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深蹲臀部沒感覺，你怕是做了假的深蹲哦。眾所周知無深蹲不翹臀，深蹲就是訓練臀部的。

如果練完深蹲臀部沒有一點點感覺，那一般是有兩個原因。

一、深蹲動作原因

深蹲想要練到臀部，最基礎的動作規範有兩種，一個是屈髖，還有一個是負荷後移。

屈髖就是不要讓腰部力量代償臀部受力，腰背挺直，用腹部靠近大腿蹲下去，這樣臀部就能吃到力了。

其次就是負荷不能前傾，深蹲時全程都是腳後跟發力，膝蓋盡量不要超過腳尖，防止負荷前傾，進而讓股四頭肌代償臀部受力。

二、深蹲訓練方式

這主要針對一些熟手而言，如果你動作姿勢沒有問題，那你就要嘗試去改變訓練項目。

肌肉訓練刺激不是一兩次深蹲就有的，往往需要反覆轟炸才可以。

除了加強深蹲組數和重量之外，圍繞深蹲做的深化訓練也非常重要。比如：

蹲跳

彈力帶深蹲

這些訓練的補充可以深化臀部訓練效果，升階深蹲訓練紅利，進而更加刺激臀部泵感。

以上就是深蹲訓練的兩種方法，請指教。

強硬健身，

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