夏季晨跑，是美好一天的開始！

健身 05-30

喜歡夏季晨跑，看著太陽慢慢升起，天空越來越藍，白雲高高掛起，不再是為了工作而被鬧錶吵醒，不再是為了趕去上班而忽略了道路風景，不再是天天坐在電腦前工作而腰酸背痛......晨跑讓我們更健康，更加熱愛生活，看到了晨曦的風景和希望。

夏天是一個比較極端的季節，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節，很多朋友喜歡在夏季的早晨去跑步，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調節自己的心情，還能夠改善精神狀態，以更加昂揚的姿態去迎接新的一天。

早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。

早晨就完成了跑步，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。

晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

相比起其他時間跑步，晨跑更能結交朋友，無論是年輕人還是老年人，晨起更容易與他人打招呼。

跑步能夠清空思緒，路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。同時帶來身心平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道將面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

早上跑步前，身體已經經過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。有效的晨跑能讓我們的身體處於持續高效的燃燒卡路里的狀態下，這對減肥很有幫助呢！你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

夏天晨跑的注意事項

1、不宜在陽光強烈時跑步

夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

2、一定要注重裝備

夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝，避免出汗後衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋。

夏季早晨的陽光雖然不太強，但長期累積也會給你的皮膚造成損害。為了保護皮膚，防晒霜需要提前塗抹好，帽子、太陽鏡、護袖護腿等防晒用品也可以酌情選用。

3、室溫過高時不要跑步

夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高於30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之後肌肉疼痛和抽筋。

4、空腹不宜晨跑

空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中遊離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些遊離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

5、晨跑前後適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

夏天晨跑後出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環系統，消化系統，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導致汗液分泌更多，體內的鹽分更進一步流失。