19歲瘦弱小伙瘋狂增肌，練出變態「倒三角」身材，竟被網友懷疑是P的！
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臉是父母給的
身材是自己給的
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最近健身圈流傳了這麼個段子，承包了我差不多2周的笑點
說是有個女生買了私教課打算減肥，練之前問教練，要是練出大塊肌肉變得很醜怎麼辦？
教練聽了一臉苦笑，說：「你放心，買我的課絕對不會那樣。不信你看我，都練5、6年了，維度還上不去，看著一點肌肉都沒有……」
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這個只有健身愛好者能聽懂的段子，戳痛了多少增肌困難的人
沒有經歷過連吃帶練堅持半年，上稱一看體重不增反減的無奈
根本領會不到段子里教練的心酸
如果你也正處於這個階段，不妨來幹了今天這碗精神氮泵
澳大利亞19歲小伙的增肌逆襲之路！
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小哥名叫：
Bonheur Ntwari
現在身高1.87米
體重88公斤
是一個小有名氣的健身博主
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他最引人注意的特點
就是這副看起來
完美到有點誇張的
倒三角身材
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肩圍53英寸（135厘米）的他
腰圍只有26英寸（66厘米）
肩圍足足是腰圍的兩倍
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被國外網友稱為
「
外星人身材
」
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甚至還一度懷疑
他用了修圖軟體
正常人怎麼可能有這麼寬的肩
這麼細的腰
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不過面對網友的質疑
小哥顯得相當淡定
他把這些懷疑視為一種讚美
「這代表我的身材好到不像真的」
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因為他知道
人們懷疑是因為不了解曾經的他
不清楚他為了改變付出過怎樣的努力
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童年時候的Bonheur Ntwari
是個相當瘦弱的小孩
與體格普遍比較健壯的同齡人
格格不入
Steve Laureus26歲就擁有完美的肩腰比和真空腹，被施瓦辛格評價：潛力無限的存在！
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所以變強變壯從小就是他的夢想
特別是在電視上看到了Steve Laureus後
被那種黃金倒三角的身材深深迷住
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發誓以後也要擁有這樣的身材
後來在16歲生日那天
他得到了一張健身房會員卡當做禮物
從此開始了艱辛的增肌之路
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他為自己制定了
相當嚴格的鍛煉計劃
強迫自己過上了一種
苦行僧般的生活
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一天吃4頓飯
總共攝入150g蛋白質
每天都吃同樣的東西
肉餡、全蛋和三倍濃縮的魚油
還有3升半的水
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每天都鍛煉2.5個小時
周一練：胸部，肩膀，三頭肌
周二練：背部和二頭肌
周三練：有腿的全身
周四休息一天
周五開始新一輪重複
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就這樣飲食乏味，訓練艱辛的生活
堅持了快3三年的時間
Bonheur Ntwari的身材
發生了質的改變
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在這個過程中
他也變得更快樂，更有自信
再也不會因為瘦弱
而缺乏自信和安全感
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而且還成功俘獲了
一位火辣身材的網紅的女友
這是他以前想都不敢想的
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在各方面激勵下
三月份時Ntwari還參加了
國際健美運動聯合會競賽
作為全場年紀最小的選手
取得了第三名的好成績
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他離自己偶像Steve Laureus的距離
再也不像曾經那般遙遠
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你要面對吃不下還得強賽的痛苦、累癱了仍要堅持的考驗
還得鑽研理論知識制定適合自己的策略
減脂往往以月為單位，而增肌卻要苦逼的按年算
但健君想說，在健身上，只要你堅持付出，就一定會有回報
不經歷暴風雨如何迎來光明
努力成為別人努力的目標吧，少年！
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最後再來一組
黃金倒三角身材鍛煉教程
萊維貝貝，練起來
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倒三角身材需要做到
寬肩、寬背、細腰這三點
因此在平時訓練的時候
需要加強肩部三角肌
背部背闊肌、腰腹部肌肉鍛煉
三角肌鍛煉動作
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動作1
直立啞鈴側平舉
針對三角肌中束
3-4組*8-12RM
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動作2
直立啞鈴側平舉
針對三角肌前束
3-4組*8-12RM
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動作3
繩索交叉
針對三角肌後束
3-4組*8-12RM
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動作4
直立啞鈴負重聳肩
針對斜方肌
3-4組*8-20RM
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動作5
阿諾德啞鈴推舉
針對三角肌前、中束
3-4組*8-12RM
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動作6
直立啞鈴交替推舉
針對三角肌前、中束
3-4組*8-12RM
背闊肌鍛煉動作
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動作1
引體向上
3-4組*最大次數
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動作2
杠鈴划船
3-4組*8-12RM
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動作3
坐姿划船
3-4組*8-12RM
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動作4
坐姿器械頸前下拉
3-4組*8-12RM
腹部鍛煉動作
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動作1
仰卧舉腿
2-3組*10-20次
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動作2
坐姿收腿
2-3組*10-20次
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動作3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3組*10-20次
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動作4
側卧卷腹
左右各2-3組*10-20次
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動作5
側卧卷腹肘碰膝
左右各2-3組*10-20次
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動作6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3組*10-20次
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動作7
仰卧屈膝卷腹
2-3組*10-20次
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※她是范冰冰的御用攝影師，創作《歌手》系列海報！小清新到商業攝影的蛻變！
※他曾是彭于晏、楊宗緯的健身教練，幫助1000人成功瘦身，他說減肥可以快准狠！
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