產後第一年鍛煉計劃

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嬰兒出生後何時開始鍛煉取決於女性的健康狀況。醫生通常建議等待六周開始做準備。對於大多數新媽媽來說，產後鍛煉對身體和心理都是有益的。它有助於消除懷孕期間增加的體重，同時提高能量水平。

產後運動通常會改善產後的疼痛。他們加強你的肌肉，讓你準備好以後進行更激烈的運動。慢慢開始，不用急確保你不會過度。無論你做什麼練習，每一個動作都應該緩慢而平穩地進行，謹慎小心。由於身體需要時間從懷孕中恢復，因此大多數婦女將無法立即進入與懷孕前相同的運動量。

何時開始產後運動

一般意見是在正常分娩的情況下在6周後開始鍛煉。但在你選擇做任何形式的產後運動之前，詢問醫生是一個好主意。分娩後恢復期可能因人而異。所以不要隨便的跟隨別人。相反，了解自己身體的需求並開始相應的鍛煉。

產後0-3個月（運動計劃）

在頭三個月，鍛煉的主要焦點應該是恢復核心和骨盆底的功能。散步是一個偉大的卡路里燃燒器，如果你和朋友和家人一起做，它也可以非常有趣。另外，如果你和其他人一起做，你會更有可能堅持下去。

步行有助於調理你的身體，如果你經常散步，你會提高你的心血管系統，這意味著你將減少心臟病和中風的風險。分娩後，可以開始凱格爾運動。只要你的醫生允許，你可以隨時開始凱格爾運動。加強盆底肌會加快你的恢復！

產後4-6個月（運動計劃）

現在經過了了0到3個月的恢復，你已經到了一個階段，發展了一個堅實的基礎、力量和耐力。

只要持續堅持，以前的身體絕對會回來找你的。這個階段可以加強運動強度，已恢復以前的運動水準為主。重新感受你的身體，重新開始健康和健康，只要做到這一點，是你應得的！

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本文由公眾號：「親子關係」整理髮表

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