總是看起來「有點壯」怎麼辦？

夏天開始前一定要和誰「分道揚鑣」？當然是妨礙你穿美美的一字肩、弔帶裙的「麒麟臂」啦！來看看曾經「小粗臂」的女星們，是如何搖身一變擁有「天鵝臂」的吧！

林允瘦了？沒錯！她本人親自在微博上po出了一組對比照，稱自己瘦了14斤。現在的她不僅有了隱約的馬甲線，拜拜肉也徹底甩掉了！

換上禮服後的她，手臂相當纖細緊實，笑起來也更加自信了。

網友們為了了解她的瘦身全過程，甚至找到了她的微博小號，這下心路歷程全公開了！

從記錄的體重可以看出，她的減肥還是很有成效的！這掉秤的速度算快的了，趕快來了解一下她的瘦身小tips吧。

瘦身時的伙食要盡量清淡，水煮玉米、西藍花、海帶湯，還可以有少許的瘦肉。主食盡量避免吃米飯、麵條這種澱粉含量高的食物。

沒時間準備減肥餐的時候，可以用代餐粉代替小餐，不夠還能配以雞蛋白，能夠保證營養。

減肥不能光顧著盲目節食！運動也是很重要的，用熱水泡澡還能加速新陳代謝，達到瘦身的目的。

減肥怕生理期不穩定？林允會自製健康茶，大棗、枸杞、加上紅糖一起煮了喝，健康減肥。

還有哪些「胖著玩玩」的女星, 說瘦就瘦了?

蔣欣

擁有教科書式演技的蔣欣，之前一直是「微胖界」的領軍人物，尤其是手臂部分，肩寬加上拜拜肉，整個上半身看起來都略顯臃腫。但是最近，蔣欣瘦得很明顯！有了兩條纖細的手臂，整個人看起來都瘦了一圈！

身為吃貨的蔣欣，節食減肥是不可能滴，她的方法就是瘋狂健身。通過有規律的訓練達到減脂塑形的健康美！

張雨綺

從《長江七號》到《美人魚》，擁有火辣身材的張雨綺也一直被說上身太豐滿。最近，出席活動的她換上一身美美的紗裙，若隱若現的上臂和香肩，看起來瘦了許多！

張雨綺也是運動達人，跑步這樣的有氧運動是不錯的掉肉方式！跑了不一定會瘦，不跑一定不會瘦！想減肥就得動起來！

趙薇

各方面發展都很好的趙薇，有了家庭後也逐漸出現了「幸福肥」，主要集中在肩臂。不過最近一身利落小西裝亮相的她，手臂線條緊緻了不少。

趙薇的瘦身大招——檸檬汁刮油很強大！她曾在《中餐廳》中分享過做法：將清洗乾淨的檸檬切成薄片，將檸檬薄片放入瓶中。接著放入蜜糖腌制，密封后搖勻使之浸潤完全就完成了。夏天喝的時候，在杯中加入冰塊、檸檬片，倒入檸檬水，再加入蘇打汽水，攪拌後，就可以享用檸檬蜂蜜水了！

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夏天想穿無袖衣？美美的一字肩不想壓箱底？是時候和你的拜拜肉說拜拜啦！

天鵝臂

訓練開始前首先拉伸手臂，防止拉傷。

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臀部懸空，腳尖著地，雙臂向內支撐，如圖～做四個八拍。不要以為看起來挺簡單的，做起來還是會很酸爽的！

然後雙臂向外支撐，重複四個八拍。

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如圖所示席地而坐，雙臂向後伸展，做出天鵝展翅般的動作。相信堅持這一套訓練，手臂的堅實線條就會屬於你哦！

企鵝減肥操

至於如何管理腋下贅肉、針對拜拜肉和副乳，秀智還有一套自己獨創的訓練法——「企鵝減肥操」。模仿企鵝走路趔趄的樣子，通過摺疊手臂來緊實肌肉，塑造線條。

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兩腿分開站立至肩寬，兩手臂呈下垂狀態，手掌分別向外，再向內摺疊，像企鵝一樣在身側來回擺動。之後手臂垂於身側，置於胸前，舉過頭頂。這樣一個輪換作為一個訓練組。

腰部間贅肉OUT

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想要減腰間贅肉這方面，可以嘗試這兩個動作。平躺後，雙手撐起上半身，逐漸發力挺腹，使得自己的身體在一直線上。

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跪姿俯卧撐，注意要將雙手緊貼身體，下壓到90度。

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快和你的「麒麟臂」說拜拜，擁有自己的天鵝臂！

撰文：Cassie Xu

圖片來源：網路

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