夏季騎行如何防晒

炎炎夏日，溫度非常高，在戶外即使是太陽曬不到的地方也會覺得熱，更何況 在大太陽下騎行。在夏季強紫外線的陽光照射下，體內水分流失地非常快，而且人體皮膚也會受到很大的傷害，所以要做好防晒工作。

那如何防晒呢？首先要學會塗抹防晒霜。有些騎友覺得塗抹防晒霜太麻煩，或者覺得曬出痕迹是一種榮譽。不是我危言聳聽，這樣輕則皮膚受傷，重則曬出皮膚癌。炎炎夏日，我們在騎行時必須學會保護好自己。

一般防晒霜要提前20分鐘塗抹，將暴露在陽光下的部位都要抹一下。騎行過程中防晒霜會隨著汗水排出的，所以一般需要反覆塗抹，視情況而定。

另外，戴上面罩（頭巾）、臂套、腿套等，減少暴露在陽光下的部位。盡量不要選擇黑色或深色，因為黑色和深色會吸收更多的陽光，所以最好選擇白色或淡色。還有，可以在戴頭盔前先戴遮陽帽。

夏季騎行中體內水分流失快，那麼也需要補充水分

很多人喜歡在口渴時才補充水分，其實這種做法是錯誤的。因為很多時候身體處於缺水的情況下，卻不會覺得口渴，而且我們補充進去的水分，只是緩解口渴，卻沒有補充我們體內流失的水分。

而體內水分流失時，流到皮膚表面的血液量減少，體內散熱效果也會降低，這時候體溫與心跳上升，但是心臟輸出血液量減少，這樣運動能力也下降了。

所以，在騎行過程中不口渴也要適時喝水。最好是騎行前就開始喝水，專家建議運動前2小時喝400—500ml水，運動前半小時再補充250—500ml水（視個人情況而定）。當然飲水過量同樣會對身體造成負面影響。

歡迎大家留言補充。

更多騎行路線攻略，請關注以下公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！