要想身體有力，必須格外注意這裡！你知道股四頭肌在哪裡嗎？

開始在本文前，小編想要考考大家：你知道股四頭肌在哪裡嗎？

沒錯！股四頭肌就是我們大腿前的那塊肌肉，是人體中最有力的肌肉之一。想擁有一個有力的身體，就必須有有力的腿部。

如果你想擁有一雙有力的雙腿，就不能忽略一個地方。這個神奇的地方名字叫做股四頭肌！如果你想要擁有一雙好腿，就必須趕緊練習這裡的肌肉哦。接下來，讓我們一起看看如何有效刺激自己的股四頭肌吧。

第一個動作：側弓步蹲

你需要雙手叉腰，自然站直，伸出你的一條腿，向你的身旁平行邁出一大步，腳始終朝著你的視線前方。整個人的重心挪到雙腿之間。這個時候，你整個人需要沉下來，另一條腿順勢壓下來，注意，重心的大部分要處於那條先邁出去的腿上，重心不要停留原地。

第二個動作：側踢腿

你需要站立，彎曲你的膝關節，用你的一條腿朝著你的體側狠狠踢出去，整個動作注意流暢。注意，腳踢出去的瞬間，要用你的另一條腿當著力點。

踢腿的高度要根據你的韌帶的柔軟性決定，不可過於用力，以免摔倒。

推薦次數：一次2到4組，一組20到30個。

第三個動作：前踢腿

你需要站立，微微彎曲你的膝關節，用你的一條腿朝著你的身體前方狠狠踢出去，然後繼續用另一條腿，不斷重複上面介紹的步驟。整個動作注意連貫。

腳踢出去後，用你的另一條腿當著力點。注意有意識用你的大腿前側做整個運動的發力點，這樣才能真正刺激得到你的股四頭肌。

推薦次數：一次2到4組，一組20到30個。

第四個動作：開合跳

你需要先做站立的姿勢，伸展開你的手腳，進行跳躍運動。記住每跳一次，就換成伸展和收回你的手腳，收回手臂的時候，要讓兩隻手臂有意識相碰，雙手要拍掌。你要注意收縮大腿的前端肌肉，讓你的股四頭肌更加受到鍛煉。當你收縮的時候，肌肉就將得到充分的撕裂。

這個動作可以運動得到你的全身，同樣有著非常了不起的減肥功效。假設你想進行全身的鍛煉，那麼開合跳絕對非常的適合你。

以上便是能夠好好鍛煉你的股四頭肌的幾個動作啦，你有沒有什麼感想呢？股四頭肌力量非常大，適合渴望力量的所有健身者。如果你也想好好鍛煉一把股四頭肌。那麼必須要來跟著小編運動起來。

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