要練腿部肌肉，不能忘了腘繩肌，手把手帶你練腿！

不健身的人永遠不知道，擁有一雙充滿力量和爆發力的雙腿有多麼重要。充滿了力量的雙腿對日常生活有很多幫助，所以練習腿部肌肉刻不容緩。

今天我們要來介紹一處大腿內側肌肉，名字叫做腘（guo）繩肌，估計不少人沒有聽過這個名字，腘繩肌不但作用於膝蓋，還為腿部運動的平穩發揮著重要的作用。

那麼怎麼練這個腘繩肌呢？小編給大家準備了一些方法，本文讓你擁有充滿力量的雙腿。想要練腿部肌肉，不能忘了腘繩肌，手把手帶你練腿！

第一個動作：俯卧腿彎舉

俯卧腿彎舉的做法：你需要俯卧，身體放鬆呈一條線。你需要伸出一條你的小腿，用力踢向臀部肌肉，也就是你的臀大肌。下一個動作是換腿，用你的另一條腿踢向你的臀部肌肉。一定要注意拉伸哦，腘繩肌要感受到用力，這樣才刺激得到肌肉。這一點要格外注意。

這個動作方便、自然，你可以一邊看雜誌或者玩手機，一邊就鍛煉了腿部。簡直是所有忙碌的人的最佳選擇的鍛煉動作。

第二個動作：後踢腿跳

後踢腿跳的做法：你需要站立，身體自然站立，雙手背在身後。注意你的腦袋要直立，目視前方。你需要進行原地跑步，但是注意你的大腿要和地面垂直哦，小腿盡量往後踢，並且注意同時進行跳躍。

這個動作做起來方便容易，關鍵是不用器械，就可鍛煉到很多部位，適合所有不想去健身房的人群。是一種非常方便的練習腿部的方法。運動的效果很棒，簡直是五星推薦啦。

第三個動作：高抬腿

高抬腿的做法：你需要自然站立，雙腳微微分開，彎曲你的膝蓋，膝蓋盡量用力往上抬。注意一定要盡量用力抬腿哦。下一個動作是用你的另一條腿往上抬，但是要注意了，你需要一邊進行跳躍，一邊進行抬腿運動。腿要高高抬起輕輕落下。

這個動作需要你多做幾次，不要隨隨便便地停止。注意你的身體平衡，不要隨便東倒西歪，每一個步驟都要到位，要讓腘繩肌有效鍛煉得到。

第四個動作：後踢腿

和後踢腿跳一樣，讓身體自然站立，雙手背在身後。注意你的腦袋要直立，目視前方。你需要進行後踢腿，但是注意你的大腿要和地面垂直哦，小腿盡量往後踢，注意你的節奏。

如果你想要練腿部的話，以上就是鍛煉你的腘繩肌的方法，不知道大家有沒有收穫到一些什麼呢？如果你有所收穫的話，就趕緊跟著練起來吧。

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