趙薇瘦成筷子腿？常練這幾個體式你也可以擁有細長腿！

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近日，趙薇機場街拍美圖上微博熱搜，仔細一看原來是趙薇瘦身成功，網友紛紛表示：「美腿好細好長，太美了」、「瘦回依萍」、果然瘦才是王道！

看趙薇這筷子似的細長腿，大家是不是好生心動。來！今天給大家推薦幾個有效瘦腿的體式，趕緊收藏起來吧

1、站立前屈

山式站立，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下

雙手放在雙腳的兩側或者抱住雙腿

保持5-8個呼吸

2、戰士二式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長

腳尖朝向正前方，雙手側平舉

轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓

吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度

保持5-8個呼吸，換另一側

3、幻椅式

山式站立，雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈髖屈膝向下

保持5-8個呼吸

4、鷹式

山式站立，雙手側平舉

左手在上，右手在下，雙手臂纏繞

大臂與地面平行，屈右膝

將右腿抬高纏繞左腿，右腿勾住左小腿

保持5-8個呼吸，換另一側

5、加強側伸展

山式站立，雙腳打開小於一腿長

轉左腳，轉右腳，身體轉向正右方

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，身體向前向下

雙手放在地面或小腿上

保持5-8個呼吸，換另一側

6、騎馬式

山式站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼地，右腳小腿垂直地面

吸氣延展脊柱向上，雙手向上舉過頭頂

呼氣後彎，保持5-8個呼吸，換另一側

7、下犬式

俯卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手放在胸腔的兩側

吸氣準備，呼氣抬起髖部向後向上

伸直雙腿，腳後跟向下踩

雙手臂伸直，脊柱延展

身體呈倒V型，保持5-8個呼吸

8、弓式

俯卧在墊面上，屈雙膝，靠近臀部

雙手向後抓住雙腳的腳踝

吸氣準備，呼氣雙腿帶領身體向後向上

保持5-8個呼吸

筆直纖細才是美腿該有的樣子，每天堅持瑜伽，這個夏天，我們一起瘦！

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