平衡力太差就練這些瑜伽體式，可快速提高平衡力

最近伽人一些剛開始練瑜伽的朋友都和伽人說自己在練習一些瑜伽體式時總是搖搖晃晃的，重心很不穩定，平衡力太差，要如何提高平衡力才好？其實這種情況在瑜伽的練習中都是比較普遍存在的，尤其是對於新手來說，這個也算是比較重要的基礎了，瑜伽的基礎練習並不只有拉伸和提高柔軟度哦。

在瑜伽眾多體式中，很多體式都對平衡力有一定要求，如果平衡力太差，除了會影響體式的練習效果之外，也容易受傷，尤其是那些比較炫酷的高難度體式，因此，提昇平衡力也是很有必要了，那麼，要如何提高平衡力才好呢？平衡力太差就多練這些瑜伽體式，可以幫助快速提高平衡力哦。

俗話說「根基不穩，地動山搖」，這句話也適用於瑜伽練習，想要提高平衡力，首先就要提高腿部站立平衡感，而站立手抓大腳趾式的練習就可以起到很好的輔助練習作用，常練習可以讓練習者快速找到平衡感，從而有效提高平衡力。山式站立開始，抬左膝向上，右手扶髖，用左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，往前伸直左腿，保持髖部不動，將左腿往左側打開，左手將左腿往上略微拉起，腳踝主動向上蹬送，腳心朝向天空，眼睛看向右前方，身體挺直，注意力放在右腳上，找到平衡感覺，用右腳控制身體的穩定，5-8個呼吸後，換右腿抬起，練習左腿平衡力。

虎式變體，通過單手和單膝支撐在地上，可以讓整個身體去感受和掌握平衡力的練習體式，從而有效幫助提高平衡力。體式練習從虎式正體式開始，左腿繼續往上抬高，屈膝，腳掌略微靠近頭部後方，右手向上舉起並伸往後方抓住左腳掌，左腿稍微往後，與右手形成反抗力，頭部略微抬起，胸腔往上延展，目視前方，然後將感覺放在左手與右膝上，用左手與右膝穩住身體的平衡，讓身體不要晃動，堅持5-8個呼吸，然後還原到貓式，換側重複練習。

戰士二式，被喻為集力量與平衡於一體的練習體式，想要提高平衡力，戰士二式也是個極佳的練習體式。體式練習從山式站立開始，左腿往後撤一大步，將左腿儘可能往後伸直，腳掌內扣，然後兩手抬起並平舉，與肩膀成一直線，手心向下，屈右膝，大腿與地面平行，膝蓋與腳踝垂直，腳趾尖朝向正前方，髖部前推，保持髖部的平行，腹部內收，眼睛看向右方指尖指向方向，將注意力放在如何控制身體穩定上，堅持30秒，然後換側重複。

橋式，一個可以很好提高腰腹核心力量的練習體式，核心力量的提高也是提高平衡力的關鍵哦，因為只有核心力量足夠的情況下，掌控身體的平衡才能更得心應手。體式分解步驟：

1、平躺進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙手分別伸直在身體的兩側，掌心壓地。

2、吸氣，雙手與雙腳主動向下推地，將臀部和背部向上抬離地面，並盡量將臀部往上抬高，雙腳跟提起。

3、以腳尖和雙肩支撐身體，腰腹部穩住身軀，雙手分別抓住兩腳掌外側，胸腔貼緊下顎，與肩膀垂直，眼睛看向天空。

4、大腿與小腿垂直，膝蓋與腳踝垂直，保持這個動作30-60秒，將背部、臀部依次落回地面，還原到平躺姿勢放鬆身體即可。

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