想要擁有大塊頭，必須要練習這幾個部位！它們經常被忽略

很多人健身的夢想就是擁有一個大塊頭，肌肉清晰飽滿、身材勻稱有力、整個人看上去健美而發達。可很多人練肌肉只知道腹肌、肱二頭肌，其他部位一概不練。

這是一種錯誤的做法哦，如果想有大塊頭，每一塊肌肉都要好好練到。你不可能局部發達。想要擁有大塊頭，必須要練習這幾個部位！它們經常被忽略

今天本文就來總結一下經常被健身的人們忽略的部位，有興趣的朋友一起來看看吧。

第一個部位：肱三頭肌

肱三頭肌並沒有肱二頭肌的位置那麼佔有優勢，不過你想要練習出滾圓的手臂，肱三頭肌是絕對要好好鍛煉的地方。你知道要用什麼運動鍛煉肱三頭肌嗎？

啞鈴屈伸：你需要仰卧，手持啞鈴，你的雙手掌心要相對，注意手持啞鈴的姿勢，你需要將啞鈴舉至腦袋上方，手臂彎曲。下一個動作是伸直手臂，注意要和地面差不多垂直哦。

這個動作需要你多做幾組，記住要多組數。肱三頭肌練好了會讓你的胳膊渾圓有力，喜歡硬漢風格的朋友，一定要練哦。

第二個部位：三角肌後束

三角肌，是你上臂骨一直延伸到後背的肌肉，一共分為三束：前束、中束、後束。前束看上去威猛有力，是一個人肩膀的門面。中束影響著你的肩寬，直接就決定了人們的塊頭。而後束鮮有人問津。大部分人都專門去練前束和中束，卻對後束不聞不問。

後束表示很傷心。其實，後束的作用也很大。依舊要說說開篇的那句話，你不可能練成局部發達，想要健身，必須每一個部位都練習。

那麼三角肌的後束要怎麼練呢？本文給大家推薦了一個讓你擁有發達三角肌後束的方法。

俯身啞鈴飛鳥：你需要俯下身體，雙手持啞鈴，相對而握。你需要做正常的啞鈴飛鳥動作，用你的手臂於你的體側向上划出彎曲的弧度，直到你的手臂平穩呈現出一道直線，與地面平行。這個動作可重複。

第三個部位：腘繩肌

腘繩肌是大腿後面的肌肉，也是非常重要的肌肉。如果，你想有一雙充滿了力氣的腿部。那麼，腘繩肌絕對不能少。怎麼讓腘繩肌更發達呢？其實大部分跳躍的運動都刺激得到腘繩肌。小編為大家準備了兩種跳躍運動。

第一種運動是臀踢跳，你需要站立，雙腳依次往後踢。

第二種運動是弓步跳，你需要在跳躍的時候，用腿依次地向前做弓步。

以上便是今天的內容啦，如果你有了一點收穫的話，就千萬要練起來。

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