愛健身的夥伴都知道健身圈不缺乏練手練胸的高手，無法否認手臂力量和胸肌是檢驗身材和力量的一大標準。但是我們人體的諸多運動中，也是離不開腿部力量的支持，而雙腿的根基作用卻是倍受忽視，如果你想要讓身體的力量分配更加均衡，身姿更加勻稱有型，對於腿部力量訓練就不應該略過。

腿部覆蓋大量的肌肉群，在訓練的過程中就需要更多的熱量，因此進行腿部訓練可以提高新陳代謝，把多餘的熱量在運動中大量消耗，讓你保持低體脂率，保持一個健美的身材。提高腿部力量，增強肌肉生長，提升肌肉的耐力可以促進全身血液循環，調理人體的心肺功能，改善呼吸系統。

雙腿作為基礎力量，只有讓腿部參與到訓練之中，全身肌肉力量也能得到全面的發展，因此鑄造一個強大的腿部力量是一件刻不容緩的事情。

進行腿部訓練，人們經常選擇跑步的簡易方式，或是深蹲練習，雖然這兩個動作都可以練習到臀部肌肉，但是它們的作用也是比較受限，如果想要全面鑄造腿部力量，就要學會更多的訓練動作。

動作1：器械腿屈伸

做4-5組，每組做10-12次。坐在器械上，雙腳固定在海綿軸上，兩手握住座椅兩側的把手，背部依靠在椅背。腿部伸直，膝蓋微曲，收縮股四頭肌，再緩慢彎曲雙腿下垂。

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動作2：腿舉

做4-5組，每組做12次。坐在腿舉機上，兩手握住座椅兩邊的把手，腳採用窄距踩在踏板上，大約兩腳與肩等寬，這樣可以更好的刺激腿部肌肉，膝蓋彎曲角度為90度。

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動作3：杠鈴深蹲

做4-5組，每組做10-12次。將杠鈴舉至在三角肌位置上，挺胸，脊椎中立，兩腳分開站立。腳尖稍微向外。深呼氣緩慢下蹲，下蹲時膝蓋方向和腳尖維持一致，蹲至大腿平行地面即可，再緩慢抬起身體。

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動作4：器械腿彎舉

做4組，每組做10-12次。這個動作可以練習到腘繩肌，以勻速的速率完成動作，在頂部的時候停留1秒，收縮腘繩肌。如果想要更好的孤立訓練腘繩肌，就要避免藉助背肌和臀肌的力量，假使腘繩肌不夠力量，那麼可以稍微利用這兩個肌肉力量。

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