啞鈴原來這麼有用！知道怎麼用啞鈴鍛煉身體嗎？趕緊記一下

啞鈴一直是一種深受歡迎的工具，既方便健身，又價格親民，正因如此，很多健身人群都會準備一對啞鈴作為家裡常備的運動工具。我相信很多人都知道啞鈴是一種有用的工具，你知不知道，怎麼用啞鈴作為輔助鍛煉你的身體？還不趕緊來記一下乾貨。

第一個動作：負重卷腹

主要作用部位：腹直肌

做法：你首先需要進行仰卧，面朝上，手持一隻啞鈴於你的胸前，曲起膝關節，讓你的腿部呈現彎曲狀態。推薦：一次4到6組，一組15到30個。

注意事項：要有良好的意識，注意啦，在起身的時候，要用你的腹部為全部著力點，不要用其他部位，這樣鍛煉的效果才是最有效的。

第二動作：啞鈴平推

主要作用部位：胸大肌

做法：你需要躺下，仰卧於窄凳上。用你的雙手握住啞鈴，吸氣之後平穩手臂，進行平推。拉伸了胸部肌肉之後，手握著啞鈴緩緩放回原處、身體恢復起始姿勢。推薦：一次2到4組，一組15到30個。

注意事項：要用你的胸大肌用力。達到極限之後，緩緩地用力收縮你的胸部。注意你的頂峰收縮。

第三個動作：啞鈴飛鳥

主要作用部位：胸大肌

做法：你需要仰卧，手持著啞鈴打開手臂，手臂要與身體垂直，注意你的姿勢就像一隻要飛起來的鳥兒，這就是啞鈴飛鳥的名字來歷。推薦：一次4到5組，一組20到30個。

注意事項：要用你的胸大肌用力。用力收縮你的胸部。注意你的頂峰收縮。就是肌肉到達極限後的收縮，會有效撕裂你的肌肉纖維，讓你的肌肉變得更壯實。

第四個動作：啞鈴屈伸

主要作用部位：肱三頭肌

做法：啞鈴屈伸有多種做法，這裡介紹一種仰卧的屈伸。

你需要仰卧於窄凳之上，手持啞鈴伸直手臂，與地面呈現一個垂直的狀態。你需要往你的腦袋方向彎曲手臂，然後恢復原狀。推薦：一次4到5組，一組20到30個。

注意事項：你必須要反手握啞鈴，也就是手指的一面朝自己哦。注意，要用你的肱三頭肌使勁。

以上就是本文介紹的內容啦，啞鈴原來這麼有用呀！知道怎麼用啞鈴鍛煉身體嗎？趕緊來記一下乾貨。

今天我們就到這裡了，不知道你們有沒有學習到一些知識，希望大家都能夠抓緊時間練出令人滿意的肌肉，不管都好的方法、多棒的器械，都要配合持之不懈的鍛煉才能夠得到棒棒的體格。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！