還在為你的小肚腩和大象腿煩惱嗎？來看看怎麼解決吧

天氣熱大家都是懶惰的本性了。

能坐著就不站著，能躺著就不坐著。

這樣的為了自己而廢的生活方式。

知道不！把你的肚子里和象腿都傳喚了!

快離開小腹，走出大象的腿，只五個人就能瘦得那麼瘦!

怎麼才能把肥肉割出來呢?有結實的腹部和腳的線。而且，這次是有效的低效率。

傳授5個身體的力量訓練。

主要針對下肢和核心。

讓你好好放鬆你的身體吧。

一:沉重的緊縮。

快離開小腹，走出大象的腿，只五個人就能瘦得那麼瘦!

兩手拿著啞鈴放在胸前。

兩腳的距離都很寬。

家裡蹲的時候吸氣，恢復的時候吐氣。

眼睛看著前方。

注意點:

壓到和臀部是地面平行。

膝蓋不超過腳尖

根據個人的能力選擇2 - 4公斤的啞鈴

2:腹足部

快點擺脫老代和大象的腳，那隻五發你那麼瘦了!

仰卧,雙腿抬起,膝蓋彎曲。

身體的維持和大腿,大腿和小腿垂直,分別

集中的核心部位

腹後背抬起卷

注意點:

在卷書的過程中，雙手抱在地上

3:仰視雙腳

快退和大象的腳中擺脫出來,僅五發你那麼瘦了!

躺著保持眼睛。

雙手臀部下方

把兩腿都抬起來

核心發力抬起腿,臀部地面

轉體動作4:弓步

快退和大象的腳中擺脫出來,僅五發你那麼瘦了!

左腳前弓步一步一步呈狀

兩手臂伸直,雙手交叉10

左旋轉上半身

換右腳向右轉

注意點:

膝蓋地面觸碰我。

動作五:硬拉

快到腩目和大象,五招生是你那麼瘦!

腰背畢恭畢敬站

雙腳自然分開

兩手各一隻啞鈴

腰曲,背部下方伸出壓背消息靈通人士。

起身時腰背山頂取得

注意點:

背部挺直

動作每一分鐘,

循環3 ~ 4次,組間休息15秒,

更燃脂效果。

下面的動作會充分打開心跳過速,

株放鬆肌肉切除有效

動作要領:

雙手交叉,但逆狀的後面,

注意張力穩定,含胸

手臂彎曲,保持15秒即可。

快退和大象的腳中擺脫出來,僅五發你那麼瘦了!

想擁有腹部腿線,

簡單有效的體能訓練開始~

每天五募集燃費効率脂訓練

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