如何一覺到自然醒？失眠群體多了解一下，你get到了嗎！

可以說我們熬夜一個晚上，可能好幾天都補不回來，經常性的失眠，會使皮膚開始衰老，腰酸背痛精神恍惚，足以見得對身體的危害有多大。下面讓瀋陽國防專家通過患者案例給大家科普一下。

案例

關鍵詞：失眠

患者情況：

男，42歲，晚上一睡著就會做夢，半夜還會時不時醒來。清早醒來後渾身睏乏酸疼，腰部的感覺尤其明顯。

醫生建議：

您好，您這種情況主要還是要考慮睡眠障礙。渾身酸疼發困與睡眠障礙有關。建議您目前在醫生處方下予以2周或更長時間的安眠藥會比較好改善癥狀。一般在心理科門診都會有處方，注意生活方式有益睡眠的行為調整。比如：

1.正確認識睡眠的時間，只要感到休息好就夠了(成人通常為7～8小時)，不要刻意擔心睡眠好與不好;

2.保持規律的睡眠時間表，尤其是早晨規律的蘇醒時間;

3.不管什麼時候睡不著不要強迫自己睡覺;

4.下午或晚上時間盡量不接觸煙酒、咖啡等;

5.調整卧室環境比如光線、電視等減少刺激;

6.睡前盡量不要長時間用電腦、手機或電子書、睡前也不要想太多事情;

7.有規律地鍛煉至少20分鐘，最好在睡前的4～5小時之前;

8.避免白天小睡。超過20～30分鐘或在日間較晚的時候小睡會影響到晚上睡覺;

9.還可以在睡前進行放鬆訓練，比如用一個舒服的姿勢，閉上眼睛、深呼吸意念在一個美好的場景或 圖畫。也可以冥想或肌肉放鬆訓練。通過這些調整，一般多數人會有睡眠質量的改善。

?另外，通過飲食緩解心理壓力，能夠有效的幫助改善睡眠，預防失眠。?

一、山藥薏米芡實粉

山藥薏米芡實具有健脾益胃的作用，薏米可以幫助我們祛濕祛毒，山藥適合早上空腹的時候吃，更能發揮出山藥的最大作用。山藥是很好的食材，還可以入葯使用，平時晚上不想吃飯怕傷胃傷肝的可以吃這個山藥芡實薏米粉。

二、葛根綠豆蓮子粉

在這個被電腦等電器長時間輻射的時代，很多人的肝臟多多少少會出現些問題。喝些葛根綠豆蓮子粉，補肝又健脾。

三、綠色香蕉皮

綠色香蕉皮含有豐富血清素前驅物，可以幫助人安神、穩定情緒。用綠色香蕉皮，加上牛奶，打成糊，可以促進體內血清素形成，達到安神、調節自律神經的效果。

四、蓮藕

蓮藕含有安神清心的物質，晚上吃一些蓮藕可以幫助快速進入睡眠。

五、燕麥片+蜂蜜

燕麥片不僅可以作為早餐，也是助眠食品，富含鉀、磷、鈣、鎂，睡前吃麥片，若能加蜂蜜，可以更好的進入睡眠。

專家忠告：儘快改變自己的狀態，從一個惡性循環中解脫出來，進入到良性循環。堅持自己想要堅持的理想，針對不同原因進行調整，到達治療效果。