陳意涵日跑10公里，體脂肪僅10.7％！怎麼跑步才不傷膝蓋？

看過花少的人都知道，陳意涵就是個「運動狂」，每日基本練路距離就是10公里。

別看她一副甜美可愛的模樣，小小個身材可是蘊含著巨大的能量，體脂肪的比例竟然只有10.7%！

我們來看看這個數字是什麼概念，一般女性的體脂肪大約在22～27%之間，如果低於22%，說明已經是沒什麼贅肉的好身材，陳意涵的10.7%簡直了。。。

陳意涵曾表示：「我一直跑步，是因為這是我現在，唯一能確定我可以做好的事，沉醉在看到數字的增加，很單純，直接。」

努力的女孩一般運氣都不會太差哦！

那我們想減肥健身的妹子應該怎麼正確跑步呢？來打開跑步的正確姿勢吧！

1、跑步前做熱身運動

很多運動損傷都發生在運動初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好運動。

2、控制跑步姿態

良好的跑步姿態可以減少跑步對膝關節的損害。

正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。

3、加強肌肉訓練

腿部尤其是大腿肌肉的強壯能有效保護膝關節，可以多做箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等訓練加強。

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4、盡量選擇較為柔軟的地面運動，量力而行

利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。

跑步量視身體情況而定，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。

5、跑步後需要拉伸

跑步後及時拉伸腿部，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長。

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