凱格林國際健美運動者，帶你打造完美手臂！

凱格林，男，1975年7月12日在紐約市布魯克林出生，目前居住紐約市布魯克林，健美運動者。他曾獲得2010年阿諾德傳統賽冠軍、澳大利亞大獎賽冠軍，2007年科羅拉多職業大賽冠軍等。

健身健美圈的人對他都不陌生

或多或少都看到過他震撼的照片和視頻

並為此深深震撼和折服

凱格林

國際健美運動者

獲獎記錄

2010年，阿諾德傳統賽冠軍、澳大利亞大獎賽冠軍；2009年，阿諾德傳統賽冠軍、澳大利亞大獎賽冠軍、奧林匹亞先生大賽第四名；2008年，紐約職業健美大賽冠軍；2007年，科羅拉多職業大賽冠軍。

唯一遺憾遇到西斯未能在奧賽的舞台上登頂！！！

但又何妨？

王者就是王者不以輸贏來定論

凱格林最讓眾人佩服的是

他不僅是一名出色的運動員

同時他更是一名藝術家

因為從貧民窟走出來的原因

格林從小就渴望強壯，渴望力量

直到練就了強悍的體魄

大家惋惜的是凱格林與奧賽冠軍失之交臂

但他的人格魅力絕不亞於任何奧賽冠軍

被譽為當下健美屆的藝術家

繪畫的凱格林

證明了肌肉和智慧雙擁的魅力

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凱格林對手臂肌肉的訓練可能是最全面的，尤其是高聳的肱二頭肌，今天，咱們就一起來學習一下他的專屬訓練計劃吧。

動作一，啞鈴站姿交替彎舉，在我們平時的訓練中，教練說的最多的是保持身體穩定不要借力，但是這些頂級健美運動員在用大重量訓練的時候，都會借力，這是為什麼呢？因為他們長期訓練需要時時刻刻突破極限，所以需要借力來舉起更大的重量，不要擔心這是動作不標準，這些運動員基本功太好了。

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動作二，杠鈴站姿彎舉，大重量杠鈴彎舉有助於突破平台期，重量太大的時候你需要收緊核心，綁好腰帶。

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動作三，小杠鈴正手彎舉，注意手握杠鈴的姿勢，是正手握杠鈴。這樣訓練可以避免小臂過多參與其中，更好的孤立訓練到肱二頭肌。

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肱二頭肌的訓練不必太多花式，只要將以上三個動作訓練到極致，你就能收穫粗壯的手臂肌肉。既然像凱格林這樣的健美大師都能用最簡單的訓練來不斷的突破，相信我們普通的健身愛好者也一定能突破自身極限。

|此部分內容轉載自《健身吧網》；

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