不能老停留在菜鳥階段！這幾個健身進階之法你可以了解一下！

現在越來越多的人都開始熱衷健身，每次我們都想跟別人比拼健身的效果，看著鏡子里逐漸變大的肌肉，你是否感覺非常的滿意？付出努力就有收穫，這是非常讓人欣慰的事情！

但有時候健身也並不讓人如意，我們每天那麼辛苦的鍛煉，但是收穫的健身效果卻很差，這就讓人非常煩躁了，有的人跟你努力的時間一樣長，取得的效果卻比你好！

其實有健身有時候是要靠努力，但是我們也要有更好的方法，努力加科學的方法才能取得更好的效果，才能讓我們付出的有所收穫，讓我們增肌的效果越來越好！

所以我們不能老停留在菜鳥階段，我們一定要了解一些健身進階之法，這樣我們才能如魚得水。用最大的努力取得最好的效果，讓我們早日變成那個心目中的自己！

這些健身進階之法是什麼呢？

1. 適度有氧

我發現有許多朋友特別喜歡無氧運動，對於有氧運動都是非常討厭的，因為有不少人都認為有氧運動會讓我們的肌肉減少，會讓我們辛辛苦苦的努力白費！

其實這是不應該的，有氧運動也有它自己的好處，適度的有氧運動可以提高我們的心肺功能，心肺功能的增強對於增強健身的效果非常有好處！所以我們可以做一些強度不是很大的有氧運動！

2. 組合型健身

健身多年，我發現不少的朋友都有他們自己不同的愛好，有的人喜歡練背，有的人喜歡練胸，有的人喜歡練臂，其實這些都是不好的健身方法，我們最好採用組合型的健身方法！

組合型的動作可以幫助我們刺激更多的肌肉群，這樣在相同的時間內取得的健身效果是最大的，刺激的肌肉越多，分泌的激素越多，肌肉就能進行充分的超量恢復，讓我們的肌肉變大。

3. 放慢你的速度

有許多人在健身時喜歡跟別人比速度，跟別人比次數，其實這也是不良得健身方法！我們自以為很厲害，其實你已經犯了很大的錯誤！

想要增長你的肌肉，我們做動作時的速度必須要慢，次數一定要合理的控制！動作慢，我們的肌肉就能夠充分的受到刺激，才能充分的破壞肌肉纖維，才能讓肌肉很好的生長！

4. 學會減量，恢復身體

有時候我們健身到了一定的階段，想要在提高就是很難的了，所以我們一定要學會減量，學會讓自己的身體充分的休息，有時候有張有弛可以讓我們走得更遠！

我們可以適當的安排一到兩天的減量日，這樣可以讓肌肉受到的壓力減少，幫助我們快速的修復肌肉，同時我們也要有全休日，這樣我們身體也有足夠的時間去進行恢復，讓我們的身體素質越來越好！

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