新手入門俯卧撐，每天堅持這幾個動作，可以練出健碩的肌肉！
不管是男生還是女生，只要是自己想鍛煉了，第一個想到的肯定就是做俯卧撐，俯卧撐其實也有很多姿勢的，一般的都是做雙手，單手，更厲害的甚至可以一根手指頭，但是大部分人做俯卧撐都是不標準的，還有很多的健身小常識大家都不知道，今天小編就告訴大家幾個俯卧撐之間的小動作吧！
很多新手剛剛開始接觸俯卧撐的時候，都是非常的盲目的，甚至對健身一點都不了解，如果想要塑造好自己的身體，還是有必要了解一下小常識的。
其實想要塑造好自己的身體，在剛開始接觸健身的時候就的對自己的健身有一個計劃，前期的一個動作規範，還有飲食的搭配都是非常重要的，健身說白了就是跟建房子差不多，建房子無非就是要打好基礎，健身也是如此。
很多人甚至都清楚俯卧撐具體可以鍛煉哪些肌肉，只要是做的標準的俯卧撐，而且每天都堅持做，是可以鍛煉腹肌，胸肌，還有弘二頭肌，甚至對三角區域都會有一定的塑造效果，圖中是長期鍛煉的一個效果，每天都是堅持健身，並且有很規範的飲食搭配，現在的身材已經非常的好了，甚至有很多練到3~5年都沒有這麼好看的身體。
俯卧撐對一個人的改變還是非常的大的，如果想要先改變自己的弘二頭肌，俯卧撐肯定是你的首選，長期的堅持俯卧撐可以很好的提高身體的素質，甚至能夠很好的排除自己身體裡面的毒素。
俯卧撐在健身中也是最基本的鍛煉，其實每天規定要做多少個俯卧撐才有效果，最後想達到的目的不過就是想要自己的身體達到一定的熱量。
新手在接觸俯卧撐的時候，不要強制要求自己每天都必須要做多少個俯卧撐，但是唯一的前提一定要動作標準，只要你能很明顯的感覺到自己的肌肉有一種撕裂感，這樣做出來的俯卧撐才能鍛鍊出來效果。
這下面這幾個動作大家可以看一下，分為兩種，適合新手用的
大家趕緊自己運用起來吧，希望小夥伴們都能練出一個好身體哦
※20分鐘內練習擺脫背部和腋下脂肪
※「百變俯卧撐」造就完美胸肌
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