痛風、高尿酸看過來：4大運動要點，每天動一動，止痛降酸很輕鬆

近年來，痛風、高尿酸血症發病率迅速攀升，年輕化趨勢愈加顯現。1998年上海高尿酸血症患病率為10.1%，到2004年時，廣州人群患病率高達21.8%。11年後，據2015年最新統計發現，廣州人群中高尿酸血症平均患病率竟高達33.48%。

痛風是什麼原因引起的呢？

1、家族遺傳

痛風可以遺傳，所以希望父母有痛風的人一定要多加的注意預防。父母雙方或是家族存在痛風病史，具有一定的遺傳性。在一定程度上會導致痛風病發生。因此，有痛風的患者朋友在備孕期間還是應通過諮詢相關醫師或及進行有效治療後再考慮懷孕為妥。

2、壓力過重

現在有很多的工作者他們的生活的壓力都是非常的大的，而且如果我們長時間生活在這樣的環境當中就非常容易發生痛風。這是因為工作上的壓力過於巨大，導致精神過度的緊張，最後使得身心疲憊，而平時又缺乏身體的鍛煉，這樣會使得我們人體的一些器官的功能慢慢的減退，從而影響到身體內廢物的排泄，體液變為酸性，酸質是導致痛風的重要因素。

3、不良的飲食習慣

不好的飲食習慣是導致痛風發生的首要的原因，很多的人因為飲食不規律，導致體內的尿酸升高，從而引發痛風的發生。痛風發作的具體因素包括患者的不良飲食習慣，這也是最重要的一個病因。除此之外，精神壓力也是一種病因，不過精神壓力和疲勞過度已經慢慢的取代了飲食的原因，成為了導致反覆發作的主要因素，精神壓力、疲勞過度、飲食、環境因素。

4、生活無規律

很多的年輕人非常的喜歡熬夜，或者玩通宵，吸煙喝酒什麼都不在話下，這也是非常容易導致痛風的發生的。這是痛風的病因之一，現在很多的年輕人生活完全沒有規律，通宵熬夜的打麻將、玩手機、上網玩遊戲等等。這種不良的生活習慣都會使人體的生物鐘混亂，使人體的代謝失常，進而痛風就發生了，這也很好的解釋了某些時刻，痛風最容易出現在年輕人身上的理論。

都說痛風是吃出來的「富貴病」，要緩解病情，患者應該管住嘴。但生活中很多人不以為意，為滿足口舌之欲仍整日酒肉相伴、胡吃海喝，最終病情惡化、得不償失。

痛風吃什麼比較好呢？

1、蔬菜和水果有益

蔬菜食用越多，血尿酸水平越低。平時可多吃蓮藕、茭白、芋頭、土豆、淮山、茨菇等根莖類蔬菜。各種水果對痛風都有益，其中櫻桃預防痛風的效果最好。

2、奶製品有益

與不吃奶製品人的相比，經常食用奶製品的人痛風發病率下降44%。但全脂奶脂肪含量較高，可能會提高痛風風險，建議患者多喝低脂奶。脫脂、低脂奶粉和酸奶也可降低痛風風險，平時可放心飲用。

3、維生素C有益

每天口服500毫克維生素C可降低血尿酸20微摩爾/升，對預防痛風有顯著效果。

4、多喝水有益

對痛風患者來說，每天尿量超過2000毫升能降低尿液中尿酸濃度和尿酸性腎結石的風險。患者每日可喝足量的水保證尿量。

得了痛風怎麼辦呢？

對於痛風，很多人都深惡痛絕。而上述的這些飲食，可以達到一個緩解痛風的效果。但是如果想要止痛降尿酸的話，建議可以選擇一個專業的治療方法。中醫講究「知病治病」和「標本同治」，總體來說效果比任何一種都要好。

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運動需注意以下幾點：

1、發作期不運動。待發作緩解之後再運動。

2、避免參加對抗性比賽運動，提倡低強度、有節奏和持續長的有氧運動，如散步、快步走、騎自行車、做廣播體操等。

3、運動量合適：每次30分鐘，每周3~5次，循序漸進、持之以恆。

4、劇烈運動有害無益。例如打球、跳躍、跑步、爬山、長途步行、旅遊等，可使痛風患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，出現一過性高尿酸血症。劇烈運動後體內乳酸增加，會抑制腎小管排泄尿酸，可暫時升高血尿酸。

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