哈嘍，小夥伴們，賽普君又跟大家見面，夏天這麼熱，大家是不既想減肥，又不想出去，只想待在家裡？別擔心，今天給大家帶來一組在家就可以訓練的徒手動作，根據自身的身體狀況進行訓練，每個動作建議大家可以做4-6組，每組15-20次，間歇時間30S-60S，有任何不適停止訓練。

動作一：仰卧單腿上抬，單腿支撐，保持腰腹部核心收緊，呼氣上抬，緩慢下落，保持好呼吸，

動作二：仰卧臀橋，做不了上面動作的小夥伴可以進行臀橋，雙手置於身體兩側，呼氣慢慢上抬

動作三：俯卧撐，這個大家應該經常做，我就不多說了

動作四：雙手交替支撐，保持腰腹部收緊，進行單側手觸對側肩的交換

動作五：平板支撐，這個動作大家也經常做，雙腳踩地，腰腹部收緊，可以有效的鍛煉腹部核心，

動作六：後撤弓步，保持好腰背挺直的情況下，進行雙側交換的弓步，注意膝關節不要觸地，

動作七：側跨步，雙腳與肩同寬站立，進行交換對側跨步，雙手可以順勢向前，保持身體穩定不要晃動。

好了今天就跟大家分享到這裡，希望大家一定要堅持訓練哦，平常配合好我們的飲食。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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