小肚腩比胸飽滿？幾個動作消滅你的小肚腩！拯救久坐一族的憂傷

隨著人們的生活節奏的加快，不少忙碌的人都感受到了吃力。生活節奏這麼緊張，每天除了坐著就是坐著。因為經常不運動，脂肪慢慢開始堆積，小肚腩已經悄無聲息的佔據了原本光滑的小腹部。

這可怎麼辦啊？凸顯的小肚子真是真是影響我們穿衣服啊。為了能在夏天穿上更美的衣服，也為了能夠讓自己擁有更美好的自己，必須要把小肚腩減掉。不過，很多朋友太忙了，沒空去健身房健身。別怕！小編給大家準備了一些不用工具的小動作，讓你的小肚腩消失！

第一個動作：平板支撐

想要鍛煉腹肌怎麼能沒有平板支撐！平板支撐是練出腹肌的最重要的動作之一。你需要用你的整個小手臂支撐你的身體，腳前掌蹬地。注意，用你的小腹感受收縮哦。

第二個動作：直臂平板支撐

你需要將身體俯卧，把你的手臂伸直，用你的雙手、雙腳蹬地。這個動作很像俯卧撐的起始姿勢。你的整個身體要呈現出一個銳角。注意，用力繃緊你的小腹，這樣才能讓你的小腹肌肉得到鍛煉。最重要的是減脂。

第三個動作：空中腳踏車

你需要仰卧地面，雙手背於腦後，彎曲膝蓋，彎曲你的腹部，用你的手肘盡量觸碰你另一面的膝蓋。下一個動作需要你換一邊。

這個動作可以有效鍛煉你的腹外斜肌。但是需要你動作充分，不少人動作做著做著就變形了。不要隨隨便便地變成普通的仰卧起坐。一定要讓手肘碰到膝蓋.

第四個動作：小燕飛

小燕飛是一個非常流行的動作，近幾年非常火。你需要俯卧，腹部當著力點，上半身和下肢全部朝著後方伸展。你要用力感受腹部的伸展，腹部脂肪的燃燒。

你也可以讓你的上半身離開地面，下半身保持不動。或者下半身用力伸展往後抬起，上半身保持不動。

第五個動作：仰卧起坐

仰卧起坐是減去腹部贅肉的經典動作啦，所有人應該都會。這也是很有熱度的動作。今天，小編要教大家關於仰卧起坐的呼吸。你必須吸氣，然後再開始用腹部力量抬起上半身。整個動作要連貫流暢，不要間斷。而隨隨便便呼吸，能讓自己毫無減肥的節奏哦。

小肚腩比胸還飽滿？幾個動作消滅你的小肚腩！拯救久坐一族的憂傷。今天本文的內容就結束啦，只要跟著本文來，就不怕有小肚腩。

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