不做準備，跑步就會傷到你！為了長遠考慮，你要做好這些準備！

我相信有不少這樣的人，他們說想要跑步鍛煉身體，於是他們什麼都不準備就直接地走上跑道，興高采烈地跑起來了，這樣的做法真的好嗎？

其實你所不知道的是，有很多人沒跑幾個月就把身體給傷到了，結果他們還不知道自己為什麼受傷，這就是和許多人不做準備的後果，跑步絕對不會像我們想像的那麼簡單，那麼隨意！

如果我們想要跑到長遠，想要跑步不受傷，我們一定要做好準備，這樣你才不會在跑步幾個月以後身體受了傷，從而導致我們放棄了跑步！

不做準備，跑步就會傷到你，所以我們為了長遠考慮，我們一定要做這些準備工作，今天我就來給大家講一講這些準備工作到底有哪些呢？

1. 裝備齊全

如果你連跑步裝備都沒有備齊，那麼我們還是最好不要去跑步了，因為稍不留神就會導致身體受傷！在我跑步的時候，看到有許多人竟然穿著涼鞋，平底鞋，板鞋在跑步！

想要不受傷，裝備一定要齊，我們要買一雙跑鞋，這個跑鞋要適合你的腳型，穿起來要合腳舒服，而且要足夠的減震，同時我們也要買一身寬鬆合適，透氣排汗，穿起來很舒服的跑步衣服！

2. 做好準備活動

有科學的研究表明，在跑步前做好準備活動，充分的熱身，那就可以減少60%以上的運動損傷！所以在跑步前我們要有一個過渡階段，讓身體逐漸的去適應跑步！

一套全身的拉伸動作，五分鐘的原地慢跑，這些都是要做的，前者可以幫助我們將身體活動開，讓我們的身體更靈活自如，後者可以讓我們的內臟器官做好準備，並且預防岔氣！

3. 吸收知識

既然我們想要跑步，那麼我們對跑步一定要有一個全面地了解！我們要知道跑步的飲食，我們要知道跑步的跑步姿勢，我們要知道如何防止運動損傷！

所以我們應該去吸取知識，在跑步前一定要買一兩本專業的跑步書籍，這樣我們才能對跑步有一個充分的了解，避免運動傷害，了解科學的跑步方法！

4. 跑步的吃吃喝喝

跑步的吃喝是很講究的，如果補充食物補充水分的方法不正確，我的身體也很容易發生各種狀況！補水不正確，身體會脫水，肌肉會無力，嗓子會受傷！

進食不正確，會讓我們出現腹痛，消化不良，跑步無力的感覺！所以科學的進食方法補水方法是很重要的！我們在跑步前一定要做好準備！

跑步前40分鐘，我們可以補充幾片全麥麵包提供適當的運動能量，跑前20分鐘補充200到300ml的水，如果晚上跑步，飯後40分鐘到一個小時是最佳的跑步時間！

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