遇到平台期不要怕，它是一種機遇！跨過去，你會遇到更強的自己！

其實有時候我挺羨慕那些健身新手的，在剛開始健身的幾個月，我們的肌肉增加的速度很快，身材改變的也會非常的明顯，而且變得的越來越有型了！

我相信有許多朋友在剛開始健身的時候，每一天都會照鏡子看看自己發生了哪些變化，並且為自己的變化感到欣喜，確實，誰不想自己的身材越變越好！

但是隨著健身時間的增加，他們發現了這個令人絕望的事實！自己的肌肉量增加得越來越慢，自己的體型也沒有什麼變化了，每天累死累活的臉，結果沒有變化，誰都受不了！

這就是遇到了傳說中的平台期，我們每個人都會遇到平台期，許多人都怕，他們害怕自己突破不了，其實這點擔心是多餘的，平台期是一種機遇，跨過它，你將遇到更好的自己！

今天我就來給大家說一說如何跨過平台期？

1. 重新規劃訓練計劃

當平台期來臨，這就提醒著我們是時候該改變自己的訓練計划了！原有的訓練計劃，可能已經無法幫助我們繼續的增加肌肉！

如果我們以前有固定的健身流程，那麼我們現在要做的就是打破它，以前我們先練胸，現在我們就先練背，以前我們先無氧，現在嘗試一下有氧！總之，我們應該讓身體熟悉不同的訓練環境！

2. 動作進階訓練

同一個動作，做的時間久了，我們的身體也會產生適應性！這樣鍛煉的效果就會下降！所以我們應該增加動作的難度！

比如說以前我們用卷腹來練腹肌，現在我們應該採用更難的卷腹方式來更好地刺激自己的腹肌，久而久之，你就會發現自己已經突破了瓶頸！

3. 增加強度

如果以前我們只能做100公斤的卧推，出現了瓶頸期，那麼我們現在就要嘗試120公斤，甚至140公斤的卧推！

在剛開始挑戰的時候，我們可能很難堅持下來，並且想放棄！但是我們應該咬牙堅持，挺過了那一個星期你就會發現自己變得更強了！

4. 改變食譜

我們訓練的強度增大了，對肌肉纖維的破壞也會增大，所以這時候我們的身體會需要更多的營養，我們應該改變自己的食譜，增加自己攝入的蛋白質和碳水化合物！

同時，我們應該加餐，每天加上兩頓營養餐，提高蛋白質，碳水化合物和熱量的補充，這對我們打破瓶頸期也非常的有效！

其實還有一點，那就是我們一定要保持平和的心態，瓶頸期是每個健身的朋友都會遇到的，遇到它時，我們千萬不能急躁，更不要放棄，按照上面的計划進行，我們一定能夠突破它！

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