肩膀肌力弱，小心影響你的運動表現，一個動作幫你彌補

肩上推舉是我們常見的肩部運動，它被譽為訓練中最偉大的力量訓練動作之一，良好的推舉動作可以很好的刺激我們的肩部。

不同的訓練動作刺激不同的小肌群，作為經典的肩部訓練動作，肩上推舉還具有各種各樣的變化式動作。

常見的肩推變化式有傳統的杠鈴啞鈴肩推，還有借力推、單臂推、對握或或正握推肩，或是離心收縮，改變節奏的底部暫停等。

不同的變化式可以帶給我們不一樣的訓練效果，今天就來為大家介紹借力推+離心收縮的肩推訓練技巧，幫你打造更強壯的肩膀，還能讓你獲得更好的運動表現。

具體動作的操作模式為：使用借力推的方式將所能承受最大重量的啞鈴向上推起至頭頂，然後在使用離心收縮的方式緩慢下降啞鈴。

這樣的訓練模式在鍛煉我們身體肩部肌肉的同時，還可以很好的提升我們身體的爆發力和協調性，

同時，超負荷的離心收縮在幫助你提升最大肌力的同時，也會讓你的其他運動擁有更好地表現。

另外，在動作的單臂下落時我們的身體必須努力維持軀幹穩定，避免被單側的負荷壓倒，這也會提升你身體的核心力量。

所以說，單臂的借力推舉+超負荷的離心收縮相結合是一個很好的訓練技巧，在發展身體上肢力量的同時還能獲得強大的核心穩定性。

但是，這樣的訓練動作難度也比較高，需要訓練者具備一定的身體基礎，如果你是健身新手，建議你還是不要輕易嘗試。

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