沒有「長壽葯」，但有「長壽道」，做好這幾件事，助力健康又長壽

古往今來，不管是王侯將相，還是平民百姓，大家都希望找到一種「長壽葯」，讓自己長生不老。

然而，這世上哪有什麼長壽葯，但要想長壽，確是有「長壽道」。

所謂「長壽道」，也就是說長壽有方，只要按照正確的方法養生養命，自然可以長壽無虞。

沒有「長壽葯」，但有「長壽道」，做好這幾件事，助力健康又長壽！

第一件：每天吃的好，健康沒的跑

民以食為天，吃是人生的大事！

吃，也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對，自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！

1、吃一份營養早餐

一日之計在於晨，早餐吃的好，一天都會活力無限！

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，每天吃一份營養早餐，十分重要，一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！

2、每天吃點新鮮蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、飲食清淡、全面

多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當吃肉類，補充蛋白質。

身體需要7大類營養素來維持健康生命，其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源於青菜中，多吃些蔬菜補充營養。

一方面減少油脂攝入，預防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預防更多水分去調節電解質平衡，也可緩解皮膚衰老。

吃肉類，補充蛋白質，每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能，若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降，面部黯淡無光！

補充了蛋白質，同時也要補充脂肪，建議補充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益於心血管健康。

4、飯吃七八分飽

一個驚人的發現：約20%的老年痴呆患者，在他們青壯年時期，皆是飽食的「美食家」。

控制不住嘴，吃得太撐，「三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏鬆....」肯定排隊吃飽了撐出來！

七八分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感，胃裡雖然沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，只是習慣性地想吃，如果這時把面前的食物撤走，也不會感覺還需要吃東西。

5、細嚼慢咽更健康

細嚼慢咽，能夠有效的延長用餐時間，不斷的刺激飽腹神經，這樣就會讓大腦接收到吃飽的信號，從而能夠有效的停止進食，有助於控制體重。

細嚼慢咽，還能夠有效的促進胃液的分泌，有助於消化、吸收，從而減輕了腸胃的負擔，保護好腸胃。

第二件：每天排的好，疾病不來擾

一個人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然後經過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便被視為人類最重要的生命活動之一。

「欲得長生，腸中常清」，所以，排便，是一件對健康非常重要的事情！

一天中，有兩個黃金排便時間，最好在這兩個時間段，養成良好的排便習慣！

一個就是早起後排便，最為乾淨，另一個就是，睡前排便，減少身體的毒素，保護身體健康！

如果有排便障礙者，可以試試這樣來改善：

日常閑來無事，也可以用過按摩穴位的方法來改善便秘！

按摩支溝穴，清利三焦、通利腸腑

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

按摩：將食指指尖放於前臂背側的支溝穴上按壓。呼氣時默念「1,2,3」，力度加重；吸氣時默念「1,2,3」，手指放鬆。

按摩上巨虛，通調大腸

位置：位於小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

做法：將拇指指尖放於下肢上巨虛穴上，微用力壓揉，以局部有酸脹感為宜。呼氣時默念「1，2，3」，力度加重；吸氣時默念「1，2，3」，手指放鬆。

按摩敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

第三件：每天喝的好，健康又長壽

水，是生命之源，人體的健康離不開水，所以，日常喝得好，才會更健康長壽！

1、多喝茶飲

茶，不但還有人體所需的蛋白質和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。

生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的養生效果，並且，不同的人群，最好選擇不同的茶飲！

女性可以用紅茶，搭配刺玫花，做成刺玫紅茶，每日泡水喝，有很好的養生效果！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

紅茶搭配刺玫花，更適合女性飲用，可以抗氧化，排毒養顏，疏肝解郁！

男性可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每日泡水喝，有很好的養生效果！

綠茶較涼，更適合男性飲用，並且，綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

2、少喝碳酸飲料

現在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點可以，切不可經常喝！

經常喝碳酸飲料，不僅容易導致肥胖，誘發糖尿病、心血管病等，對牙齒、骨骼也有巨大的損害！

可樂類飲料，大多也含有磷酸，鈣與磷是一對平衡搭檔，過多地攝入磷就會防癌鈣的吸收。

所以，要盡量少喝碳酸飲料，日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替！

3、少喝酒

小飲怡情、大飲傷身，這一點相信很多人都明白，所以，生活中要少喝點酒，能不喝是最好！

酒精不單單損害肝臟健康，對於胃部、心血管、腎臟等都有一定的損害！

所以，日常生活中，切莫貪杯哦！

第四件：每天曬的好，營養吸收好

丹麥一項長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由於過度暴晒誘發皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。

多曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

日晒不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。

曬太陽太少，會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體睏倦、乏力；同時，它會抑制腦內「快樂激素」5-羥色胺的生成，催生抑鬱。

臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑鬱很常見。

送你一張健康正確曬太陽表：

第五件：每天睡得好，疾病不來找

「葯補不如食補，食補不如睡補。」

睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

子時入睡最養陰，建議在每晚9-11點休息，有助於身體恢復健康！

午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

第六件：每天走的好，疾病繞著跑

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

堅持每天走路，可延年益壽，研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

中強度步行：在快走時，應該把注意力集中在如下感受：

呼吸頻率是否加快？

心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？

是否覺得熱、出汗？

如果你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害，切記！

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