不可思議，才去了幾次健身房，趙薇的腿就瘦成麻桿了！同款瘦腿經你也能用！
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身材都不會太差
小編今天剛上班，刷微博的時候被驚到了，一般的美腿代表都是楊冪、關曉彤、江疏影等等，什麼時候趙薇的腿也上熱搜了？圖片里她的腿是真的又細又白又長，整個人也小了好幾圈，簡直瘦回了《情深深雨蒙蒙》時候的狀態。
不過小編覺得底下網友的評論更有趣，一派認為趙薇就算髮福的時候腿也很細，一派則說認為是P圖師的功勞，畢竟腿可以細，但不會憑空長高這麼多吧？
比起上述頗有爭議的美腿，這張模糊的機場照更有說服力，雖然比例沒有那麼逆天，但也可以看出趙薇的確瘦了很多，比起《中餐廳》時的狀態輕盈了不少。
其實前段時間趙薇就靠健身上過一波熱搜，有網友在健身房偶遇她，粉絲還紛紛「流下了感動的淚水」，因為「有生之年終於看到趙薇去健身房了」，還有人懷疑她只是去打卡拍照的，現在看來人家是真的在動啊！
不過這才打卡幾天，趙薇的腿就瘦成這樣了，難不成有什麼特殊的秘訣？下面就和大家聊聊減肥運動和瘦腿的之前的事吧！！
運動一定會粗腿嗎？
但凡是通過運動減肥的女孩子，十有八九都會有這個顧慮——「怕~腿~粗」
這裡就要大家澄清一個問題，大多數的女生擔心運動導致的腿粗，其實是害怕肌肉增加導致的，其實你的腿粗是因為增加了脂肪。
女生因為缺少生成肌肉需要雄性激素——睾酮，要練出肌肉也比男性更難，「一運動腿就粗」根本就是不可能的的任務。
男生想要練出發達的腿部肌肉，也需要大量力量訓練撕裂肌肉，訓練後還要及時補充蛋白質等營養，幫助肌肉的恢復長大提供充足的養分，才能練出把腿變粗的肌肉。
所以別太擔心是因為跑步導致腿變粗的，不過有些運動長時間是會使腿變粗的，這裡和大家提個醒！
1、肌肉健美所需要的力量訓練會粗腿；
2、需要腿部爆發力的運動員訓練會粗腿。
其實說了也白說，你不參加健美，這些訓練其實和平常人沒多大關係。
看看知乎上的跑步達人小姐姐的腿，很細吧！
至於有的胖友，剛做完運動過後，總覺的自己的腿粗了，其實只是肌肉沖血造成的暫時性現象，休息一下就會回復。
不同的腿不同的瘦
腿粗是分類型的，今天小編就為不同的類型的粗腿推薦不同的瘦腿運動。
1、脂肪腿：跑步瘦腿
其實脂肪腿是最為普遍的粗腿了，大多數下半身肥胖的妹子都屬於脂肪型腿，辨別是手指可以輕鬆捏起大腿皮膚，腿部非常鬆軟厚實，有明顯的橘皮組織，用手擠壓更明顯。
推薦跑步瘦腿。
不是讓你亂跑，跑步瘦腿，速度時間都是有講究的。
速度：
跑步瘦腿不是越快越好。每個人在減脂的時候都有最佳的燃脂心率，簡單演算法（180-你的年齡）±10，心率在這區間時減脂是最快最有效的。
建議在跑步機上測一下心率，當你的心跳穩定在最佳的燃脂心率時，記住這時的跑步速度，瘦腿效果最好。
時間：
建議在40-60分鐘之間，每周3到4次，不用一跑就是2小時，時間太長反而瘦腿效率就低了。
2、肌肉腿：有氧+力量訓練+拉伸
用手捏大腿皮，非常困難，踮起腳尖，小腿肚上就會浮現大塊肌肉。
推薦有氧運動、小重量多次數的力量訓練和拉伸。
肌肉腿不要擔心越運動越粗，反而要在有氧運動的同時進行小重量、多次數的力量訓練，鍛煉肌肉的耐力，會讓肌肉更加的緊實，提高肌肉的密度，減小肌肉體積，達到瘦腿的目的，重量盡量把控在2-3kg或者身體自重就可以，每組進行30次，持續3-4組。
另外，所有運動過後一定要拉伸，讓肌肉形狀的變得更加修長，而不是橫向發展。
3、浮腫腿：靠牆倒腿+敲膽經
晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化，按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來。
推薦靠牆倒腿動作和敲膽經。
靠牆倒腿：
別看動作簡單，但是卻可以有效的幫助腿部血液迴流，消除腿部浮腫，甚至不影響你做刷刷手機、看看書，省時又省力。
敲膽經：
敲膽經其實屬於一種按摩，主要針對大腿，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，腿部水腫自然會消除。（可沒有網上傳的消除脂肪那麼神奇）
握拳，從大腿外側根部下敲打到膝蓋處，每條腿敲打50次即可。
注意晚上11點之後不要敲，容易造成肝臟上火的現象，會起痘痘的。經期也盡量不要敲膽經。
其實腿不好看還有一部分原因
就是腿型不好看。
上周也好大家說到過幾種腿型的矯正
感興趣的小夥伴可以看一下哦！
好啦，今天的瘦腿教程就到這了
聽說點贊的會越來越瘦哦！！
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