空腹晨跑-減肥的最佳姿勢

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每天叫醒你的不是鬧鐘，而是榭睿迦

當珍妮對著阿甘大喊：「Run,Forrest,Run！」

這個常人眼裡的「傻子」，一路向前奔跑著，跑出了傳奇的人生，跑出了勵志的故事。

奔跑，是一種勇往直前的精神。

有人問，你為什麼要跑步？

跑步不需要原因，我只是想跑而已。

你看，山就在那裡，所以爬山；路就在那裡，所以跑步。當然，跑步還為了有緊實的大長腿、漂亮的馬甲線，和永遠的十八歲！

問題來了，空腹晨跑到底好不好？

英國營養學雜誌（British Journal of Nutrition）在2013年1月刊登了英國諾森比亞大學（Northumbria University）的一項研究《早晨空腹運動究竟是會增加燃脂效率還是會增加食慾，導致我們在白天攝入更多》中，Emma Stevenson博士及其學生 Javier Gonzalez邀請了12名經常運動的男性上午10點在跑步機上進行一輪訓練，這12人被分成兩組。

一組在訓練前吃東西；另一組自前一天晚上之後都沒有吃任何東西，處於空腹狀態。

運動之後，兩組成員都喝了一杯巧克力奶昔飲料來幫助恢復體力，隨後也正常進食午餐。

研究結果表明，空腹運動的那組，沒有出現在午餐和晚餐時過度進食的情況。所以早晨空腹運動並不會刺激食慾，導致更多的熱能攝入來補償早晨的運動消耗。

除此之外，還得出另外一個結論：和早晨進食後運動相比，早晨空腹運動可以使我們多燃燒33％左右的脂肪。

這也就說明在空腹狀態下運動可以達到最理想的減脂效果。

問題又來了，

為什麼空腹跑步會消耗更多的脂肪呢？

因為人的身體在運動時，優先消耗的是大量的糖原。等到身體的糖原消耗殆盡，脂肪才會水解產生熱量，來供應身體所需。

也就是說，運動開始之後，大概需要30-40分鐘，脂肪才會開始大量供能。

早晨空腹時，我們體內的糖原儲存不多，所以會很快的把糖原消耗掉，從而調動脂肪來供能。

所以需要極速減脂的，或者減肥正處於停滯狀態的朋友，不妨試試空腹晨跑吧！

不過，馬克思辯證唯物主義哲學告訴我們,任何事物都要一分為二，空腹晨跑雖好，下列人群可不適用哦。

1.有心血管方面疾病的人（高血脂，高血壓，低血糖）

空腹運動時主要能量來源為脂肪，這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。

因此血脂高或者高血壓的人要避免空腹運動。此外，健康的人空腹運動的時間控制在60分鐘之內並不會有低血糖風險，而如果平常就有低血糖癥狀的人群，是不建議空腹運動的。

2. 肝臟功能不全者

當體內脂肪大量被運動消耗時，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血症，讓身體酸中毒。

臨床表現為：

1.糖尿病癥狀加重：多飲多尿、體力及體重下降的癥狀加重。

2.胃腸道癥狀：包括食慾下降、噁心嘔吐。

3.呼吸改變：部分患者呼吸中可有類似爛蘋果氣味的酮臭味。

4.脫水與休克癥狀：中、重度酮症酸中毒患者常有脫水癥狀，脫水達5%者可有脫水表現，如尿量減少、皮膚乾燥、眼球下陷等。

5.神志改變：臨床表現個體差異較大，早期有頭痛、頭暈、委靡繼而煩躁、嗜睡、昏迷。

所以早晨空腹訓練，一定要多喝水！不僅能促進減脂，還可以避免一些此類損害。

運動後休息半小時就可以照常吃早飯了。早餐要求低脂、高蛋白，同時可以吃些高碳水的食物來及時補充糖原並進一步促進燃脂。

劃重點！

重要的事情說三遍！

減肥良方，空腹晨跑。跑前喝水，跑後吃飯。

一日之計，始於清晨。只是謹記，量力而行。

高血脂者，高血壓者。低血糖者，肝功不全。

如要空腹，慎之又慎。

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