過了50歲更該注意預防癌症，腫瘤專家教你防癌12招！

癌症的發生幾率，會隨著年齡的增長不斷增長，這是因為人體的各項因素，會隨著時間的推移不斷累積，其中個人生活飲食習慣就佔據了很大的部分，所以如果想要更好地預防癌症，請記住以下這12條秘訣。

1：遠離煙草

有人做過這樣一個計算題，如果一個男人把一生抽煙的錢省下來，可以買一輛奧迪車！戒煙不僅能夠省錢，還能夠有效的預防癌症。研究表明戒煙一年之後，冠心病的風險能夠降低到一半，七年的戒煙時間，肺癌的發生率可以下降到和沒有吸過煙一樣。

2：預防感染

接種育苗、遠離毒品、盡量避免輸血和血液製品的使用、分餐制，這都是預防感染的重要措施，日本疫苗和人乳頭瘤病毒疫苗就是預防癌症的有效措施。中國的肝癌和乙型肝炎病毒每年幾10萬的速度在增長，這其中就跟就餐系統的交叉感染有關，胃幽門螺旋桿菌就是通過這樣的途徑進行傳播的。

3：拒絕肥胖

在正常的體重範圍之內，其實是越瘦越好的。肥胖，本身就能夠帶來很多的疾病，比如三高（高血糖、高血壓、高血脂），比如冠心病，都會隨著肥胖而增加發病風險。少吃多餐能夠有效的控制體重。

4：保持運動

適當的鍛煉是能夠增強人體的免疫系統的，還能夠保持腸胃健康、控制體重，所以在此建議大家每天最好能夠運動30到60分鐘，長期堅持能夠有效的防止慢性病的發生。可以進行一些有氧運動或者無氧運動的結合，比如游泳、跳舞、散步等都可以成為很好的運動方式。

5：限制熱量、糖量的攝入

上文提及，肥胖是能夠帶來疾病的，而糖分熱量的攝入是直接導致肥胖的重要原因，控制糖分和熱量的攝入自然是必不可少的，從最簡單的不喝含糖飲料、碳酸飲料開始，少吃快餐、油炸食品。

6：水果豆類可以多吃

新鮮的蔬菜、水果、全穀類、豆類，都含有豐富的維生素和礦物質，它們具有抗炎、抗癌、抗氧化的作用，建議大家可以適當的多食用一些。

7：中國居民膳食指南

這本書主要是為大家的食物選擇和體力活動提供指導的，可以教大家如何正確飲食，健康飲食，提議食物多樣化以穀物為主，吃動平衡，保持健康，大家可以作為學習和參考。

8：減少紅肉的攝入

主要是因為紅肉中含有飽和脂肪過量，長期攝入不利於體重的管理。紅肉主要包括了牛肉、豬肉、羊肉，當然，對應的紅肉加工食品也是需要控制的，比如香腸、火腿、腌制的鹹肉，都會給健康帶來風險。

9：限制鹽的攝入

鹽的攝入過多是誘發消化系統癌症的重要因素，像食管癌、胃癌、腸癌，此外還有高血壓等疾病也受鹽分攝入的影響。

10：控制飲酒

酒精會直接損害肝臟，建議男士每天不應多於兩杯，女士最多只能喝一杯。即便是酒精飲料也應當限制攝入量。

11：營養品並不能防癌

營養品僅僅能夠彌補膳食中營養素的攝入不足，並不能預防癌症，不管是食用維生素，還是其他的營養品，都不能夠起到防癌的目的。

12：保持心理健康

心態和情緒也直接或間接的影響著人的健康，甚至可以直接引發癌症，所以保持心態平衡，心理健康是極為重要的。

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