跑步真的可以讓人變美嗎？當然！如果你再做好這一點

運動 05-30

都說跑步出汗有助於身體排出毒素，讓皮膚變得更好。但為什麼有些跑步大神卻看上去又黑又瘦皮膚也皺皺的？跑步真的可以讓人變美嗎？

一、運動讓人更美不是因為長相改變了，而是體型更勻稱，整體更具活力

首先，人的長相是由爹媽給的，所以一般而言，我們說一個人長得好看漂亮還是長相一般，基本上不大可能因為跑步而發生變化。那為什麼我們又常說，經常運動的人身上有種特殊的更美的氣質呢？

首先那是因為熱愛運動的人往往體型更勻稱，這比因為缺乏運動而一身肥肉、挺著大肚子、肥肉大耳或者瘦弱不堪的人顯然形象更佳，這就是所謂的運動打造健康的肉體；

其次，經常運動的人無論是走路奔跑，還是舉手投足間都更加充滿活力和力度，這就是運動給人帶來的深刻改變；

第三、經常運動的人更加自信，自我滿意感更高，這也會讓人看上去容光煥發。

所以運動讓人變美不是因為長相真的發生多大改變，而是因為運動給人帶來體型和氣質上的巨大變化，而這樣的氣質變化更能夠給人呈現一種以內而外的舒服、清爽的感覺，所以，我們說運動是讓人變美了。

二、運動時要更加關注皮膚護理，防止風吹日晒讓皮膚老化加速

馬拉松運動員往往皮膚黝黑，雖然古銅色本身是一種健康的表現，但過度的風吹日晒又不注意皮膚護理的確也會加速皮膚蒼老，這也是為什麼很多跑步大神看上去有些蒼傷的主要原因。

首先我們來了解一下皮膚的構造：皮膚由表皮和真皮組成，我們所說的皮膚其實一般指的是表皮層。表皮層相當複雜，由內向外又可分為5層，包括基底層、棘細胞層、顆粒層、透明層、角質層。最外層就是角質層，起到保護人體的作用。角質層可使水分保持在10 %-20 %範圍內，使得皮膚不幹癟、皸裂。

在皮膚表面還有薄薄的一層乳狀的脂膜即皮脂膜，它具有阻止皮膚水分過快蒸發、柔化角質層、防止皮膚乾裂的作用，在一定程度上還有抑制細菌在皮膚表面生長、繁殖的作用。因此大家有的時候用一些深度清潔面部的產品後，反而會發現有起皮、過度敏感之類的現象，可能就是由於皮膚表面的皮脂膜被過度清潔，皮膚缺少了一層保護造成的。

1、跑步可能會讓你晒黑

表皮最內層、最接近真皮層的是基底層，基底層細胞之間存在著少量黑色素細胞。黑色素細胞所產生的黑色素顆粒，能吸收陽光中的紫外線，對皮膚有保護作用，但也會讓皮膚變黑。但皮膚變黑的本意是從強烈的陽光照射下保護你的皮膚。當然，每個人體內的黑色素數量不一，這也導致了膚色的差異。

對於普通跑友來說，在早晨或者傍晚陽光不是很厲害的時候去跑步，做好防晒工作，變黑的可能性其實不是很大。

2、跑步可能會讓你皮膚粗糙

其實想讓皮膚看上去光滑水嫩猶如剝了殼的雞蛋，皮膚的水合程度是非常重要的，也就是說你皮膚中的水分有多少，並且這些水分能不能夠保留住，是你皮膚夠不夠光滑精緻的關鍵。

而跑步會讓你體內的水分較快速的流失。最關鍵的是，汗液中有不少的鹽分，這些鹽分結晶會附著在面部，使得你的皮膚由於高滲作用進一步脫水。這就是導致跑者皮膚看上去皺巴巴的原因了。

3、跑步也會讓你容光煥發

那跑步只對皮膚有負面作用嗎？當然不是，畢竟跑圈還是有很多帥哥靚女的！許多姑娘覺得自己膚色偏黃氣色不好，其實跟血液循環不佳有很大關係，而跑步可以加速我們的血液循環，讓你的皮膚透出自然健康的微紅。

跑步之所以讓你變美，更多的還是來自於對你身材和氣質的錘鍊。跑步能夠降低你的體脂，讓你的身材更完美；身材好了之後，充滿自信的你就會魅力滿滿！

而且跑步能夠幫助你延緩衰老，這對於容顏的保持也是非常重要的。有研究認為，人體的衰老是由於自由基增多造成的，可以簡單理解為組織細胞的氧化。自由基是一種活性非常強的物質，它會奪取氧離子，「攻擊」細胞膜，造成多種細胞的損傷。而跑步過後組織器官中超氧化物歧化酶的含量會增高，它們會阻止自由基「攻擊」細胞。所以說跑步可以提高身體的抗氧化能力，延緩衰老。

三、跑後皮膚護理才是讓你更加美麗的關鍵

其實就跑步本身而言，對皮膚是沒有什麼壞處的，反而會讓你看上起更有氣質更漂亮。但是大家在在室外跑步，風吹日晒、塵土污垢、鹽粒結晶等，如果不好好應對及時處理，確實有可能讓你的皮膚變差。

就像前文所說，跑步對皮膚而言是把雙刃劍。從內在機制方面上，運動因為促進血液循環新陳代謝，有助於皮膚變得更加健康，也能夠讓你對抗歲月痕迹更顯年輕；但從外部跑步條件來看，皮膚由於直接與外界環境接觸，紫外線的照射，汗液產生，又會讓皮膚容易受到傷害。所以，運動加皮膚保養的理念，才是運動讓你美麗的關鍵。

四、跑步如何護理皮膚

那跑步如何護理皮膚呢？跑中跑後都是需要注意的。

1、陽光下注意塗抹防晒霜

如果你的跑步時間比較容易暴露在陽光下，或者是參加馬拉松比賽的時候，可以適當塗抹一些防晒霜在裸露的部位。當然，防晒霜最好有較強的紫外線吸收能力，舒爽、不粘膩的那種。

不過最近有測評表示，化學防晒的效果依舊不如物理防晒。簡單一點就是說，防晒霜的效果不如拿層布料擋一擋……所以這個季節，跑友不妨尋覓一些透氣排汗性能比較強的壓縮服比如壓縮臂套、魔術頭巾護住手臂、脖子等部位，作為太陽下跑步的穿著。

2、跑中跑後注意飲水

跑步大量出汗本身會讓身體脫水，脫水意味著細胞內外水分都減少，細胞變得皺縮，自然皮膚也會變得乾乾的。所以，從這個意義上說，多喝水，及時補水，不僅可以糾正脫水，延緩疲勞，也有助於皮膚由內而外補充水分。

如果你的跑步距離不長，時間也不久，在一小時以內的話，跑後喝點白開水就可以了；如果你跑步距離長時間久，或者你是非常愛出汗的體質，那麼建議跑後喝點運動飲料補充電解質。當然，最好跑前跑中也也能適當補點水。

3、跑後儘快洗臉

前面也說了，跑步面部附著的鹽粒一直不停的在吸收我們皮膚的水分，當然要趕快洗掉啦！如果僅從去除跑步後面部皮膚的鹽分結晶而言，用溫水洗臉就可以了。但是跑步結束後，汗液中所含的鹽分和尿酸、尿素、氨、氯化鈉等代謝物還會破壞皮脂膜；同時，再加上跑步時空氣中的灰塵和其他微粒（帝都人民應該深有體會），可能會與油脂污垢以及鹽粒一起覆蓋和堵塞毛孔。所以呢用溫和的洗面奶洗臉，也是不錯的選擇。

PS：跑後要不要敷面膜？

面膜中的確能有少量水分通過滲透方式進入淺層皮膚細胞。不過，通過這種方式進入的水分無法停留，加上皮膚自身吸收功能極其有限，這種經由角質層補水的效果比較短暫。有小仙女干皮易脫妝的，化妝前敷個面膜臨時補救一下是可以的。但指望一張面膜管一天皮膚水潤飽滿，可能就想的有點多了……而且從根本上說，皮膚作為人體最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收，至於膠原大白等大分子物質更是不可能被皮膚吸收的，所以有些超貴超貴的面膜……謹慎種草哦~