筋長一寸 壽延十年
俗語說"筋長一寸，壽延十年」。今天就來學學如何養護好身體里的 「筋」。
何為筋？
筋就是骨骼周圍的軟組織，包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節嚢、椎間盤等。
筋包含的軟組織雖多，但受傷時都有一個特點：癥狀並不明顯，常常被人忽視，尤其是各種慢性勞損造成損傷。
除了慢性勞損，高強度、長時間做某些動作（動作積累），也會讓軟組織受傷，例如大多數運動員都面臨著傷病問題。
和「筋傷」有關的病？
這7種都是"筋傷"惹的禍
①頸椎病
②腰椎間盤突出
③腱鞘炎（一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限）
④腰肌勞損
⑤ 膝骨關節炎
⑥ 腕管綜合征（滑鼠手）
⑦ 肱骨外上髁炎
拉筋小技巧
坐在地板上，雙手上舉離過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘：舌舐上齶，鼻息調勻；
吸氣時，兩手用力盡運上托，直至有緊繃感：
呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。
雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身休兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。
沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓件右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持1520秒，然後換另外一條腿做。
面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。
利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視，一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直:用力伸狀雙臂，直至有緊繃惑，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。
取仰卧位，左腿彎曲，將左腳踝放在右膝上，幫助右滕下壓，右腿阽地後，擺動左腿10次。繼續將左腳踝放在右膝上，左膝貼地，彎曲的左腳上下擺動10次，並用鼻子呼吸。然後再換邊做相同的動作。
溫馨提醒
① 練拉筋前最好做一下熱身運動，拉仲時要避免使用蠻力，以肌肉緊繃但不痛為度
② 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱者，一定要事先諮詢醫生自己是否適合做這類拉筋運動
