頸椎酸疼難忍？3個頸椎操動圖，讓脖子不在僵硬

作為手機、電腦超級死忠粉、執著的低頭族，老實說，你的頸椎還好嗎？

據報道，我國平均每十人中，就有一個患有頸椎病。頸部是連接頭和軀幹的關鍵，頸椎受傷，就會影響到全身健康。

一分鐘測試：你有頸椎病嗎？

頸椎病主要有以下癥狀時，說明你的頸椎已經出現問題：

1級：抬頭，感覺脖子僵硬還酸痛。

2級：不止脖子酸痛，甚至肩膀、後背都會有酸痛、僵硬感。

3級：睡覺特別容易落枕，醒後脖子活動難受。

4級：胳膊會有麻木感，甚至視力模糊。

5級：走路發飄，甚至是視力下降等導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路無力，感覺踩在棉花上。

9級：大小便、性功能出現難言之隱。

10級：相當嚴重，無法下床。

頸椎最怕的4件事

• 頻繁翻身

頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

建議：睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

• 頸椎怕吹

夏天有些人喜歡在空調房裡工作或休息，但是如果空調對著頸椎吹，周圍的軟組織容易產生病變，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。加之坐得太久還會造成頸部運動失調，從而使頸椎病的癥狀加重。

建議：夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夜晚室溫25℃~27℃即可。

• 姿勢不對

很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

另外，長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，並由此引發或加重頸椎病。

建議：

1.午休或在車上睡覺時，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息。休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

2.坐著時也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

• 經常熬夜

不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

建議：一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

頸椎病8個「要命」危害

吞咽不暢

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。

視力障礙

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

腹脹便秘

部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

高血壓

血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。

胸痛

單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

猝倒

站立或者走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒。

下肢癱瘓

早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，個別患者還有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急或大小便失禁等。

老年痴呆

一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區發生供血不足，慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降，長期以往最終會出現痴呆。

3個動作，緩解頸椎病

動作1：拉伸脊椎

鍛煉要領：正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

鍛煉效果：這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做。

動作2：提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

動作3：走擀麵杖

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感，所對應的足部有顆粒，擀到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，促進頸椎血液循環。

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