如何虐出「強森背」？這些你從未試過的動作值得一試！

一個網友說，自己在路上偶遇的一隻貓，讓他有點窒息，這可能是他見過最強壯最健碩的貓了。到底有多強壯呢？一張圖大家感受一下：

靜態圖可能不是特別明顯，來張動態的感受一下：

面對這樣一隻巨型的肌肉喵，應該很多人跟貓姐一樣會出現以下的表情：

網友也炸開了鍋，這肌肉練得也沒sui了，簡直是貓中強森！！！

甚至有GD的網友聲稱，這貓肉吃起來一定很鮮美，貓姐不得不提醒一句，前提是你打得過這隻喵強森啊！！！看看肌肉男們就很理智，他們通過分析後得出這隻肌肉喵身上的背部肌肉很發達，也就是相當於人類的這個位置。

背部是由多塊肌肉所組成的，有背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌等多塊肌肉所組成的一個肌肉群體，堅持合理的背部訓練可以矯正人體身形，對於諸如駝背、高低肩等一些身材問題，能夠起到一定程度的調節作用。

很多小夥伴剛開始健身的時候會更加偏愛練胸肌、肱二頭肌，力量越來越大，更讓自己看起更強壯。但時間一久，很有可能會造成人體的前後肌肉群體力量失衡。

訓練背部肌肉比較常見的動作是引體向上，但不局限於這個，利用一些一些小器械，比如壺鈴、彈力帶&超級訓練帶、吊環、跳箱、攀爬繩之類的，也可以達到目的的。給大家舉幾個例子：

肩胛上拉：想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它

肩胛下沉內收，背部發力，放鬆

彈力帶高位下拉

將大磅數彈力帶或超級訓練帶懸掛在架子上，啟動肩胛，背闊肌發力收縮帶動肱骨內收同時屈肘下拉。把彈力帶拉到身體前方，保持肘部緊貼身體，停留兩秒，擠壓你的背闊肌，同時挺胸。

彈力帶引體向上

將大磅數彈力帶或超級訓練帶懸掛在架子上，彈力帶輔助會是很好的選擇，下到最低時彈力帶助力最強，拉到最高時助力最小，同時為了避免身體被彈力帶扯歪，核心被迫要收緊。

仰卧划船

此次使用的器械是吊環，需要注意保持腰背平直，感受背部的發力。當然，TRX、單杠都是不錯的選擇。

俯身划船

注意提起之後背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放，除壺鈴外，啞鈴、杠鈴都可以來完成。

起跳引體向上

這個動作對於構建肌肉記憶有著很好作用，站在跳箱上用慣性讓你完成一個半程的引體向上。

爬繩子

一般來說攀爬繩在健身房比較難見，在CROSSFIT館比較常見，如果有可以一試！

高階仰卧划船

將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。

離心引體

跳起之後慢慢下放，感受背部肌肉的離心收縮，可以在訓練的最後兩組加入，快來掏空自己的身體吧！

當健身成為你的一種習慣，你會發現花掉最多時間鍛煉的不是手臂和胸，而是背部和腿部。

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