明明跑40分鐘就行了，她卻要堅持兩小時才停，就是因為信了這個邪！
一口氣吃不成胖子，道理誰都懂，但在企圖瘦回去的時候，有些人卻總想著拚命鍛煉幾天，就能一口氣減掉好多斤。
別人跑40分鐘，他能堅持兩小時；
別人只是輕輕鬆鬆地慢慢跑，他卻要加快速度使勁兒跑。
難道真的——
鍛煉時間越長，效果越好？
鍛煉強度越大，效果越棒？
當心運動過量，身體透支！
從理論上講，鍛煉時間越長、強度越大，人體所要代謝的熱量也會越多。但凡事都有一個度，由於基因、年齡以及身體素質等方面的個體差異，每個人適合的運動強度和運動時長都不一樣。
如果超出身體所能承受的範圍，很容易造成「運動過量「，導致一系列問題，包括身體疲憊、肌肉損傷、營養不良，甚至是代謝能力下降。
某些情況下，由於身體在運動時消耗太大，反而需要在運動完之後補充大量熱量，才能讓身體「緩「過來。
因此，不管你鍛煉身體是出於什麼樣地目的——想減肥也好，還是純粹地只想增強體魄也好——都最是好量力而行，因為「運動過量「只會適得其反，既不會讓你更瘦，也不會使你更健康。
有這10種狀況，當心運動過度
1.身體疼痛：健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3至4個月仍沒有明顯緩解，那就要適度降低運動強度了。
2.備感煎熬：如果每次健身，你內心是一百萬個拒絕，還得搭上超透支的體力付出，這種情形下，你的健身計劃很可能對身體造成傷害。
3.心率波動：如果你在離開健身房之後挺長時間心臟還「突突突」地跳個不停，那也有可能是你對自己太「狠」了。特別是如果你已經是一個平時沒少鍛煉的人，那這樣『突突突』的心跳反應可能是在告訴你，健身過度了。
4.噁心想吐：訓練完後覺得噁心想吐，有過這種經歷的人可能不止你一個。但是如果每次都覺得很噁心，那真的要引起注意了。
5.睡不好覺：另一個運動過度的癥狀就是晚上睡不好覺。那如何避免過度運動導致的失眠呢？專家建議，一是運動要趁早，越早運動產生的干擾對晚上睡眠影響越小。
6.疲憊不堪：如果每次從健身房出來的你，都是疲憊不堪，那可能要適度削減運動計划了。
7.不知道餓：一般來說，在增加了運動量後，人們會胃口大開。但如果恰恰相反，出現了厭食、沒胃口等癥狀，要引起注意了。
8.鬱悶易怒：定期的運動計劃對大腦和心理健康都有幫助。當身體出汗時會釋放一種「快樂因子」內啡肽，能讓人感到愉悅。但是如果運動過量，就會適得其反，焦躁和抑鬱的心情不僅不能緩解，還會被變相擴大化。
9.頭暈虛弱：健身過程中頻繁出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機體器官功能水平不能適應激烈運動產生的反應。這時就需要停下來休息一下了。
10.身上發癢：跑步鍛煉時血液循環加速，身體開始發汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排出，就會產生臉上、腿上等部位發癢的感覺。如果這種癥狀持續發生，那就需要反思是不是給身體過多的負荷讓其無法適應了。
※近視眼是不是更「怕光」？
※說味精是壞東西的，都是不懂做菜的人吧？
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