1組徒手腿部訓練，每周一次，幫你提升腿部肌肉力量練出好身材！

練腿不但可以幫你減脂你還可以通過練腿幫你更年輕。我們血液從心臟到腳步是最遠的距離，隨著你長時間不鍛煉和年齡增長血液代謝會減慢腿部的細胞肌肉得到營養會減少，腿部肌肉退化得快你腿部肌肉衰老也會相對愛鍛煉的人快一些。造成你腿腳不靈活身體體質下降。

我們的健身訓練和體育運動都是需要你有一雙強壯的腿，才能更好的發力做好動作。你堅持腿部鍛煉時腿部毛細血管會加速血液循環。促進細胞肌肉增長代謝幫消耗更多的脂肪。

一些健身者在鍛煉中追求上身肌肉忽視自己的腿部鍛煉，認為腿部鍛煉比較麻煩自己其他訓練就可以練到腿結果造成上粗下細。腿無力想突破力量鍛煉時根本做不好鍛煉動作，體育運動表現也差。像足球 ，籃球、拳擊等這些大類運動運動員都非常重視腿腿部肌肉的訓練。

講到腿部鍛煉大家一定會想到使用杠鈴、啞鈴等等健身房才有的腿部健身器械。不去健身房也沒有關係徒手腿部鍛煉一樣也可以幫你練好腿部肌肉。下面就為大家分享一組徒手腿部訓練，先小腿到大腿。建議每周至少鍛煉1次。鍛煉是太累可以休息久一些但不要太長時間。

小腿鍛煉動作一：20次一組 3組 每組間隔休息60秒

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小腿鍛煉動作二：20次一組 3組 每組間隔休息60秒

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小腿鍛煉動作三：30次一組 3組 每組間隔休息60秒

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大腿鍛煉動作一：15次一組 3組 每組間隔休息60秒

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大腿鍛煉動作二：左右10次一組 3組 每組間隔休息60秒

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大腿鍛煉動作三：左右10次一組 3組 每組間隔休息60秒

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