五個讓你練不出腹肌的原因
你瘋狂地訓練、嚴格地控制飲食。但是當你脫下衣服的時候，有些東西不太對。兄弟，你的六塊腹肌呢？想想你的付出到底在那一步出錯了？接下來是5個最常見的毀滅腹肌效果的錯誤，你可以糾正這些錯誤！
1.肚皮的脂肪太厚了！
簡單的說，你的脂肪太多了。男性是可以把身體脂肪百分比降到10%以下，而女性則需要把身體脂肪百分率降到20左右。當你體內的脂肪百分比高於這些數字，那麼腹直肌和皮膚之間的脂肪就太多了。這是大多數人看不到腹肌的主要原因。
解決方法：
如果你已經在好幾個月內都做到了降低體脂，並且你現在遇到了瓶頸期，那麼記錄下你一周所吃的東西，並尋找能讓你的營養更加穩定的地方。你的周末過得太放縱了還是你進食的份量越來越大？尋找加強飲食的方法，你也會注意到腹部馬上會收緊！
2.你的腹肌塊不夠厚！
如果你的腰腹部苗條且身體脂肪很低，你仍然看不到你的腹肌，那麼你需要努力使腹直肌變得更厚。如果腹肌很弱，你永遠看不到腹肌。大多數人每周以無休止的自重動作或不使用足夠的重量來刺激腹肌，這完全不能給腹肌提供足夠的刺激。如果你需要增加腹肌的大小和力量，你就需要試著練習負重腹肌動作！
解決辦法：
為了使腹肌更加發達，你必須增加腹肌負重動作，像訓練其他身體部位一樣訓練腹肌。每周練兩次，選擇適當重量和確保適當的休息。
沒有必要完全否認你之前所有的腹肌訓練。選擇一種平板支撐、卷腹和懸垂舉腿的練法，然後增加一定的負重。完成3-4組且每組8-12次，選擇一個具有挑戰性的重量，訓練結束然後回家休息，讓你的腹肌成長！
964年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地里出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一里多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8隻可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？
3.你的腹肌沒有足夠的肌肉張力
你聽過肌肉張力嗎？也就是肌肉在放鬆狀態下所擁有的張力。所有的肌肉在放鬆狀態下都存在著一定的肌肉張力，而且增加這種肌肉張力完全是有可能的。當你收緊腹肌的時候你的腹肌就會顯現，但你放鬆時你的腹肌就會消失？那麼增加腹肌的肌肉張力，你的腹肌在放鬆情況下也同樣會顯現。
解決方法：
那麼怎樣才能增加腹部肌肉的張力呢？每周練習多次的高張力腹肌訓練。一周練三次平板支撐，重新調整你的訓練。如果你的動作是正確的，你會覺得平板支撐的難度立即就增加了，尤其是如果你能夠保持超過一分鐘的平板支撐。這裡的關鍵是在你的腹肌中創造一個巨大的張力。每個平板支撐都應該只持續15-30秒。
4.隱藏在腹部的腹肌
我看到太多體脂看起來很低，但是腰圍其實非常大的人。大多數男人都有共同點：喜歡喝酒。酒精每克含有七卡路里（每克蛋白質和碳水化合物只有四卡路里），而且酒精也會導致體內荷爾蒙向胃脂肪的轉移。
解決方法：
如果你想要六塊腹肌，你需要減少酒精攝入並且堅持喝足夠的水。如果你想盡量少喝酒就盡量避免接觸喝酒的場合，比如下班直接去健身房訓練，晚上盡量早休息。如果你無法做到一年四季不喝酒，就把你喝酒的機會限制在特殊的場合。或者一個有專門的一天，你可以出去和朋友喝一杯。
5.你對你的腹肌過度緊張了
這是對的，如果你因為看不到腹肌而總是覺得壓力很大，皮質醇就會升高。當皮質醇在體內失去平衡時，你不可能練出六塊腹肌！記住，壓力有多種形式，從心理和情緒到身體壓力，如訓練和長期的控制飲食。嘗試和管理你生活中的壓力源，這樣你就能達到你的訓練目標。
解決辦法：
減少體內皮質醇的一些關鍵因素是確保你得到足夠的睡眠，確保你有一個運動後的加餐，控制飲食期間的欺騙餐，減少長時間有氧運動和高強度力量訓練的頻率。你會更加輕鬆，你的腹肌會開始顯現出來。
記住，要有明顯的腹肌，你需要低脂肪、充足的肌肉和良好的休息。如果你還是看不見腹肌，尋找你的生活中可能會破壞你的目標的細節，比如飲食，酒精和壓力。
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