夏天來了，該讓你的腹肌出來透透氣了！

要問，夏天男生最想要秀的肌肉是哪裡？我想不少男生肯定異口同聲的回答都是腹肌！這是男人身上最值得驕傲的肌肉群，也是男生對於女生最有吸引人的肌肉！

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腹肌，代表和荷爾蒙代表著青春和汗水！當夏天來臨的時候，衣服越穿越少，在泳池邊、沙灘上，有腹肌的人幾乎都會成為全場的焦點！所以當天氣轉熱的時候，有腹肌的你，應該讓腹肌出來透透氣了。

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如果沒有腹肌，那就要努力的鍛煉了。那麼應該要怎麼練呢？

今天我們就來說一說！想要鍛煉腹肌，必須要做的兩件事！

1、無氧運動

想要看到腹肌，首先本質就是要將腹肌練大！而要練大腹肌，就是要做無氧運動。其實無氧運動就是針對肌肉的訓練，當你在做一些動作的時候，某一個部位的肌肉會充血、變硬，練的就是哪個部位的肌肉。

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而練腹肌的方法，其實是很多的。從徒手的卷腹、仰卧抬腿、支撐登山、俄羅斯轉體等，再到器械虐腹的雙杠抬腿和單杠懸垂舉腿、腹肌輪、收腹機等，都是鍛煉腹肌很好的動作。

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其實很多大神是不會刻意在訓練計劃中專門以腹肌為主完成一次訓練計劃的。因為很多大肌肉群的動作都會帶動腹肌和核心肌肉群的刺激。不過我們可以在訓練計劃中，加上腹肌的訓練。比如說今天的計劃是練胸，我們可以再加上10分鐘的腹肌訓練。

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值得一提的是，長期進行徒手虐腹，對於腹肌的刺激會進行停滯期的，就是所謂的平台期！當我們在進行了一段時間的徒手鍛煉之後，我們可以試一試器械練腹肌了！

2、有氧運動

有氧運動也是想要看到腹肌的不可或缺！因為在練肌肉、增肌的過程中，由於飲食的原因，除了肌肉增長，我們的體脂也會變多的，所以在練了一段時間的腹肌之後，感覺還沒有明顯的變化，那麼就應該要注意去減脂了！

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腹部是最容易集中脂肪的地方，而只有當體脂在10——15%之間或者以下，腹肌才會比較明顯！而作為減脂最直接有效的方式，有氧運動一直都是很熱門的一種運動方式。

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有氧運動包括很多：慢跑、騎車、登山、游泳、橢圓機等都是減脂的好方法。對於一般的人而言，小編還是建議慢跑減脂，這樣入門比較快，而且比較經濟實惠！

最後兩個字就是：堅持！知道了怎麼練很重要，但是堅持更重要！

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