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怎樣才能一星期內練出好看的腹肌？
昨天在朋友圈刷到一個朋友發關於腹肌的一個圖片，發現這是一個大家都比較關心的話題，但是好像普遍都對腹肌的認識存在誤區，所以今天這篇就來聊一下這個話題。
腹肌其實和身體的其他肌肉組織一樣都是重要的組成部分，當他收縮的時候可以讓我們的軀幹彎曲或者旋轉，同時腹肌對腰椎的支撐和穩定有著非常重大的作用。腹肌軟弱無力的話，就會出現骨盆前傾或者腰椎生理彎曲程度增大的問題，引發後背不同程度的疼痛。
很多男生特別追求整齊像巧克力塊一樣的腹肌，但經常鍛鍊出來的腹肌並不對稱自己很苦惱，到底怎麼做可以練出的腹肌整整齊齊？很不幸，這個腹肌的形狀和對稱與否決定性因素是你的基因，後天的各種腹肌訓練是基本改變不了的。
還有的朋友已經六塊腹肌了眼看八塊腹肌目標即將達成，但是卻怎麼刻苦鍛煉也看不到最後兩塊腹肌，就很苦惱是不是自己鍛煉的強度還不夠？這個也很不巧，八塊腹肌並不是所有人都能練出來的，最後兩塊能否顯露出來還是取決於你的基因。
這個問題其實有點誤解，因為每個人生來就擁有腹肌就像你擁有你的五官一樣，當然你說極端情況也有沒有的，那就屬於殘疾人了而且他的生命也會很短暫這個先不討論。腹肌對我們的身體意義重大，就像此時你坐著用手機看我寫的文章，若是你沒有腹肌的話你是不可能保持上身正直的形態的，說白一點就是人人都有腹肌就算你是個體重超重的大胖子也不例外。腹肌其實就像玉石一樣，不是生來就完全暴露在環境中，玉石的外面都是包裹著一些雜質，阻擋你腹肌清晰可見的雜質就是你腹部的脂肪，所以當你這層脂肪薄到一定程度的時候，你也就能擁有像模特一樣的完美腹肌了。
這也是一個常見誤區，你去訓練你的腹肌，並不能讓腹肌顯露出來，唯一的效果就是讓你腹部肌肉更加的強壯有力，舉個例子一個300斤的人腹部肌肉也可以非常有力但並不能清晰可見整齊的腹肌，具體可參考大力士運動員和日本相撲運動員的身材。所以堅持鍛煉是個好事，但你要明確你的目標，你是想讓你的肌肉線條更加清晰還是想讓你的目標肌肉群更加強壯有力，不同目標你需要做的事情是不一樣的。
那現在，我就只想讓腹部肌肉線條清晰可見，是不是減掉腹部脂肪不擋住我的腹肌就可以了呢？答案是對、也不對，減掉脂肪確實可以露出腹肌，但是人類的身體非常神奇，它是一個複雜的整體，不存在局部減少脂肪的方法，就像你用一個木桶裝水，能裝多少不在於這個桶多高大而是這個桶的外沿最低的高度是多少，你裝再多的水，超過了這個低點最後還是裝不下會灑出來。
總結一下，想讓線條更加清晰就要降低身體脂肪總含量，去除腹肌的遮擋物。堅持做腹部運動不能顯露出腹肌，但可以讓腹肌更加強壯有力。
是不是看到這裡大家都非常激動了，介紹速成法之前我要先算一筆賬，一個星期有七天，一天24小時，所以一星期共有24??7=168小時。也就是說，一星期速成法的含義並不是一天幾分鐘堅持個七天你就能擁有像維密天使一樣的腹肌線條，而是你要完成168個小時的訓練分攤到一年內完成，認真做到我說的一些要求，才能實現完美腹肌夢。
其次是腹肌訓練的動作，今天我暫且不詳細的描述每個動作的要領，相關訓練動作的方法和要領我會單獨發布內容解析。在這我只列舉一些動作建議：1??不再做仰卧起坐這個動作，對大部分沒有一定訓練基礎的人這個動作百害而無一利，美國海軍陸戰隊都已取消仰卧起坐作為日常的訓練項目，有興趣的可以查一下原因，以後我會在動作解析的時候詳細介紹原因。2??：注意動作的感知不要依靠慣性去訓練，以一個可以掌握的慢速均勻呼吸去完成每一次動作，仔細體會你的腹部肌肉是否被刺激到而不是完成動作以後背疼脖子抽筋什麼的。3??：腹肌屬於耐力比較強的肌肉，開始的時候自重訓練即可，不要盲目增加負重，力量增長之後可以通過增加每一組的數量來增加強度，腹肌訓練應以每組高次數為主要訓練法則。訓練質量有保障以後，搭配你的飲食計劃可以讓你的線條刻度更深，腹肌更有立體感。
世界上沒有什麼唾手可得，越是讓人羨慕的東西想得到就要付出越多的努力，可能很多人看了我今天的文章會說我在說些沒用的一點不實用，但是細想一下沒有基本概念的普及和各種誤區的消除，你可能還在傻傻的跟著腹肌撕裂者app訓練期待著不多久能擁有自己滿意的腹肌線條形態。
有朋友問我健身到底有沒有捷徑，我只能說自律和堅持才是你成功的關鍵因素，不可能一口吃成胖子也不可能一下變成個瘦子或者肌肉猛男。如果非要說什麼捷徑的話，那應該就是看我的公眾號了，少走了彎路還學習著技巧避免走進雷區，這不就是加快了速度的捷徑嗎？
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