很多健身者喜歡練習腹肌，特別對於健身新人來說，似乎每次健身，腹肌練習都是必備的動作之一。

但是我們在練習腹肌時，往往並沒有掌握到要領，只是機械式地按照腹肌訓練的那麼幾個動作，採用簡單粗糙的方式進行練習。

而一個清晰的、如雕刻般的腹肌線條，能達到完美的狀態，那必定是上、下腹部都非常清晰且成塊，這樣才是一個呈現完美形態的腹肌線條。

呈現完美腹肌的必要條件：

（1）較低的體脂率

（2）低碳低脂高蛋白的飲食方案

（3）合理的腹肌專項練習

要重視對下腹部的練習：

一般來說，我們將腹直肌按照區位分為上腹、下腹。

平時很多人注意到了上腹部的練習，而對下腹部比較忽略。

下腹指的是腰間肚臍附近的腹直肌位置。

下腹部強化訓練：

下腹部的肌肉線條是最難呈現的。因此，在進行腹肌訓練時，我們要將下腹的鍛煉安排在第一位，避免在做完其它卷腹訓練後，身體已經疲勞而無法有效對下腹部進行練習。

在腹肌的訓練過程中，採取「下腹——側腹——上腹」的訓練順序。

下腹部訓練動作示範

（1）動作1：下腹訓練

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（2）動作2：側腹訓練

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（3）動作3：上腹訓練

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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