關於減脂的四個誤區，你一定要知道

關於減脂的四個誤區，你一定要知道

隨著天氣越來越炎熱，又到了清涼換衣的季節。

被嚴嚴實實捂了一整個冬天的小肚腩和蝴蝶袖無處可藏。

相信很多人都會蠢蠢欲動，希望在夏天變回最完美的自己。

那麼你所用的方式是否科學合理？辛辛苦苦減掉的真的是脂肪么？

小編特意總結了四點減脂的誤區，希望對減肥中的你有幫助。

誤區一：運動長肌肉

許多女性比起運動，更願意選擇節食或者減肥藥來達到減肥的目的，除了運動需要花費更多時間和體力外，還有一部分原因是擔心運動後肢體長肌肉而顯得粗壯。

其實，長肌肉是非常難的一個過程。除了高強度的力量訓練，還需要補充大量的蛋白質。女性相比男性，因體內雄性激素少更加不容易增長肌肉。慢跑、快走、跳繩、騎乘，都是非常減脂的有氧運動。無需猶豫，放心地去運動吧。

誤區二：盲目相信減肥產品

市面上的減肥產品種類繁多，食用減肥產品，既省時又省力氣，是許多追求快速減脂人群的選擇。大部分減肥藥打出的廣告，都是保證月瘦多少，並且有非常多的對比照片來證明效果真實可信。那麼減肥產品真的有效果么？

減肥藥的功效大致分為兩種，一種是抑制食慾，一種是刮油，即拉肚子。並且短時間效果顯著，體重下降的非常快。而結果往往是反彈。這個過程中減少的究竟是水分還是脂肪？

有些產品甚至「藥效」強烈會引起不適反應。頭暈、噁心、心悸、氣短；嚴重一些有的會影響女性功能，月經紊亂；更有甚者，因服用減肥藥不當，當街猝死的新聞，也不算少見。

減肥固然重要，卻不能拿健康來支付。如何選擇，還請擦亮雙眼。

誤區三：節食＝不吃東西

節食，其意為節制飲食，即吃限定限量的食物，並不是完全不吃東西。通過不吃東西或者每天只吃一點點維持體力，減掉的除了水分，就是體內的肌肉。肌肉和脂肪是不能相互轉化的，但是肌肉比脂肪能夠消耗更多的熱量。

減脂主要是控制碳水、脂肪和糖類的攝入。科學的節食，不僅要三餐不缺，還可以吃得更好。肉類必不可少。雞胸肉高蛋白低熱量，碳水和脂肪含量低，是減脂寵兒。以高蛋白西蘭花為首的蔬菜，和高營養低糖水果也是明智的選擇。

誤區四：體重下降越快越好

體重並不是減脂最看重數據。歸根到底，減肥是減去多餘脂肪，體脂才是衡量的標準。盲目地追求快，欲速則不達。畢竟脂肪的堆積是漫長積累的過程。想要把這些多餘的脂肪減掉，也不可能一蹴而就。更重要的是，要弄清楚下降的體重中，掉的是脂肪、水分還是肌肉。

找到正確的「減脂」方法，才是減肥的根本。

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