比「熬夜會死」更可怕的真相

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最近睡眠不好，特別留意這方面的文章。

《大西洋月刊》五月份發表了一個研究結果，是Cardiff大學的Penny Lewis教授研究小組的成果，看完之後我第一時間就想分享給自己的同事。轉念一想，覺得還是寫成一篇文章更好——這是一個值得更多人知道的知識點。

——熬夜，可能並不會讓我們更優秀，也不會讓我們更好看，反而可能會傷害自己。

簡單解釋就是，良好的睡眠不僅僅對皮膚有好處，而且提升士氣，恢復體力，而在最近的研究中發現，睡眠有助於解決複雜問題。

當你和你的團隊需要創意的時候，或者問題非常複雜，沒有頭緒的時候，千萬不要熬夜，只有更好的睡眠才能幫助你們找到解決方案，穿越「蟲洞」，柳暗花明又一村。

清醒和睡眠

我們醒著的時候，大腦是在工作的，我們眼觀六路，耳聽八方，我們心思紛擾，思前想後，我們的大腦一直在活躍狀態。

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圖片來源：giphy.com

以前，我們一直認為，睡眠就是大腦在休息。

然而，最近的很多研究表明，此時的大腦實際上是在工作狀態的。

一方面，這個時候大腦在清理垃圾。

大腦也是一個物理結構，就像任何一台工作的機器一樣，也會產生廢物和垃圾，比如一種叫做b澱粉樣蛋白（amyloidb-protein）的有毒物質，這種蛋白和老年痴呆（阿爾茲海默症）有強烈關係。

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睡眠的時間段內，實際上我們的大腦就在清理這些蛋白。

另一方面，大腦實際上是在為白天更好地工作在做準備。

正是這些睡眠狀態中大腦在你不知覺狀態下的準備工作，使得頭一天晚上還不知道如何是好的你，清晨起床之後突然有了神示一般的靈感。

就好像那個夢見了一條頭尾相連的蛇的科學家，醒過來突然想到，苯環的結構可能不是一根線，或者一棵樹，而是一個環。

「慢波睡眠」

Penny Lewis教授把睡眠分成三個階段。

■ 第一階段叫做「淺睡眠」。

這是剛剛入睡的階段，大腦開始進行整理活動。從腦電波的分析來看，此時大腦和清醒狀態的動作比較接近。

■ 第二階段，叫做slow wave sleep，一般翻譯成「慢波睡眠」。

這是一種深度的睡眠。在這種睡眠狀態下，大腦進入一種「閃爍」的狀態（這個詞是我杜撰的），也就是很多腦細胞突然一起「點燃」（原文是「fire」），然後再一起進入休息狀態，然後再次被「點燃」。

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慢波睡眠中哪些腦細胞會被「點燃」呢？

那些白天的經歷影響到的腦細胞。

Lewis教授的實驗設計是這樣的，讓實驗者參與一個迷宮遊戲，用核磁共振（NMR）方式記錄下當時參與者的腦部活動圖像。然後在夜間監控這些參與者睡眠中大腦的活動。

大腦再重放白天的經歷，按照日間的次序來順次「點燃」那些腦細胞，讓他們活躍，然後再休息。

Lewis教授認為，這種活動能夠加強白天的新產生的記憶。

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她讓實驗參與者練習一種「手指操」，大拇指必須按特定順序來觸碰其他手指。上午練習兩個小時，大家能夠達到一個熟練程度，記錄下大家的速度。晚上讓大家再做一次，再記錄下速度。到了第二天早晨，再讓大家做。

結果是第二天早上的速度是睡覺之前的五六倍，而這中間沒有再練習過，只是睡了一覺而已。

神奇吧？

概念提取

但是，這並不是【慢波睡眠】的全部能力。

【慢波睡眠】的另外一項能力，Lewis教授認為是能夠提取概念。

比如說，你參加了某個生日聚會，白天的歡愉暢飲，在夜間的【慢波睡眠】中不會被提取出來，但是「生日蛋糕」，「氣球」和「生日歌」這些區別「生日聚會」和「其他聚會」的內容會被大腦提取出來，並且加強。

這是我們大腦進行【抽象思考】的重要階段。

雖然在整個睡眠過程中，大腦都可能在進行這項工作，但Lewis教授認為【慢波睡眠】尤其重要，因為在這個階段，我們大腦中的【海馬體】和【大腦皮層】會緊密合作。

快速眼動睡眠

在【慢波睡眠】之後，大腦會進入【快速眼動睡眠】，也叫作REM睡眠階段。

所謂【快速眼動睡眠】，是指在這個階段，我們雖然閉著眼睛，然而眼球卻在不停地快速移動，說明我們的大腦正在進行快速的處理。

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在這個階段，大腦分泌大量【乙醯膽鹼】。

【乙醯膽鹼】有兩個方面的作用。一方面讓【海馬體】和【大腦皮層】之間暫時脫離（剛才還在一起親密工作），另一方面，讓大腦中原本的那些已經有的連接變得鬆動，能夠建立新的連接（一種新的連接方式往往意味著新的技能）。

在這種狀態下，【大腦皮層】能夠把原本不相關的概念關聯起來，比如前面提到的，一條首尾相連的蛇和一個分子的結構。

小結

睡眠的作用非常重要。

【慢波睡眠】幫助我們更好的記住白天的經驗，並且提取出一些抽象的概念。

【快速眼動睡眠】幫我們把原本不太相關的概念關聯起來，產生靈感，創造性地解決生活和工作中遇到的問題。

【慢波睡眠】和【快速眼動睡眠】大約每90分鐘循環一次，幫助大腦完成整理和歸納，以及為白天的創造性工作做準備。

叔

說

：

睡眠，也是工作的一部分。

有時候我們會覺得，類似睡眠這樣的活動，可以短時間內被犧牲，後面再補足。所以現在，我看到的人幾乎都是熬夜黨，經常會熬到深夜乃至凌晨，包括我自己在內。

然而，最近我越來越強烈地意識到，我們的一天，是一個二十四小時的整體，需要完整地有機地去看待，而不是切割開來，分成「工作」和「生活」，「清醒」和「睡眠」。

科學，正在幫助我們，越來越好地認識自己，也更加有效地利用時間。

文字編輯：加薪

錄音：阿豆

圖片編輯/手繪製圖：丸子

文獻查詢：Sunny

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