晚飯決定人的壽命！更年期女人該怎樣吃晚飯？醫生說做到4點就行！

著名中醫曹玲仙

晚飯怎麼吃才是健康的呢？有人覺著白天辛苦一天了，晚飯要吃的好一點、多吃點；也有人覺著晚飯不吃對腸胃好，有利於健康長壽！其實這兩種觀點都有些極端，那麼更年期女性晚飯要如何吃呢？

研究認為，晚飯吃錯，很容易誘發多種疾病！比如不吃晚飯，會導致胃酸過多、吞噬功能下降，引起低血糖、營養不足、抵抗力下降等問題；而晚飯吃的過飽，腸胃不易消化，影響睡眠，如果晚飯飲食油膩、辛辣，更會引起腸胃問題，還會加重潮熱盜汗！

更年期女性吃晚飯的正確打開方式，醫生說做到4點就行了！

1、保證一天營養均衡

晚上是一天結束的時候，早餐和午餐沒有補充的營養成分，可以在晚飯的時候補充。做到營養均衡，食物多樣化，更年期女性可以多吃些豆製品、蜂蜜等食物，不少更年期女性反饋，傾城、蜜能夠緩解潮熱盜汗癥狀，有利於晚上睡眠，網上有。

2、晚飯時間要規律

現代人生活壓力比較大，工作繁忙，導致晚飯時間不規律。建議更年期女性的晚飯時間在下午6點至8點中間，養成規律的飲食時間，不僅對腸胃很好，還對睡眠質量有所幫助。如果有急事不能按時吃飯，也要吃些清淡小吃來緩解一下飢餓。

3、吃的七八分飽

晚飯究竟吃多少才算健康？吃的太多影響腸胃消化，吃的太少晚上容易餓，其實更年期女性晚飯一般吃七八分飽就可以了，有一個標準是可以參考的：蔬菜保證兩個拳頭的量，主食要保證一個饅頭，肉類雞蛋保證半個拳頭就可以了。

4、吃飯要專心致志

古語說，食不言寢不語，就是說吃飯的時候要少說話。其實如果和家人一起吃飯，適當的交談是沒有問題的，但最好不要一邊吃飯一邊看電視，玩手機，因為這會分散更年期女性的注意力，影響胃口和消化，一不小心就多吃了，可能會導致肥胖等問題。

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