總膽固醇高不想得中風心梗，3件事情一定要做，不然吃藥也沒用

隨著生活水平的不斷提高，大魚大肉已經成為餐桌上的常態，然而這種飲食方式卻讓很多人的總膽固醇都升高了。很多人對總膽固醇沒有什麼概念，覺得沒什麼危害，然而臨床研究發現，膽固醇高是導致動脈硬化、高血脂、糖尿病、高血壓等多種疾病的元兇之一，而且她和中風、冠心病、心梗、腦梗等兇險疾病都有著密切的關係。因此我們一定要重視對總膽固醇偏高的預防和控制。

膽固醇正常值是多少？

根據年齡層次的不同，膽固醇的正常值也有所差別，其中兒童的膽固醇的正常水平為：3.12～5.20mmol/L，成人膽固醇的正常水平為：2.86～5.98mmol/L。如果超過了這個水平，說明就是屬於膽固醇偏高，超出越多越要注意。總膽固醇偏高的患者日常尤其要注意下面3件事情，否則即便採取服藥的方法治療，效果也會大打折扣。

膽固醇高一定要做的3件事情

要堅持做有氧運動

醫生建議膽固醇高的患者最好堅持每周5天的有氧運動，每天至少運動半個小時，這樣可以幫助減少體內的「壞」膽固醇，提高「好」膽固醇的含量。通過運動還有助於幫助你控制好體重，幫助預防動脈梗塞等疾病。比較適合額運動有：慢跑、騎行、游泳、健身操等，可以分段進行，自由安排。

要控制攝入高脂肪食物

日常飲食要多吃含膽固醇較少的食物，例如蔬菜、瘦肉、豆製品等，特別是要多吃富含膳食纖維的蔬菜，這樣可以減少腸道對膽固醇的吸收。油類應選擇不飽和脂肪酸較多的，例如都有、菜籽油等，少吃如豬油、牛油等含飽和脂肪酸較多的食物。還有不要吃蛋黃、動物內臟等含膽固醇較高的食物。

要多喝黑苦蕎茶調脂

黑苦蕎茶含有豐富的煙酸，它可以幫助降低血液膽固醇水平，幫助有效的擴張小血管。此外，黑苦蕎茶還含有不易被分解的膳食纖維，它可以有效的調節血液膽固醇水平，對預防動脈粥樣硬化、冠心病等心腦血管疾病有很好的幫助。此外，黑苦蕎茶含有豐富的微量元素硒。補硒一方面可以幫助減少人體體內的自由基，促進提高人體的抵抗力，另一方面它能夠促進血管細胞的子午修復，幫助預防血管老化、硬化，改善血管健康。因此這個茶尤其適合膽固醇高、血脂高的患者日常飲用調理，每天2杯，長期堅持，相信它能給你帶去很好的幫助。

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