情緒急救書評，學會擁抱自己
加心的第231篇圖文原創
希望可以陪伴更多
（和時間賽跑）
Chasing Time
True Love Stories
Alan Pownall
00:00/03:19
「
本期給大家給大家分享一本真·治癒的書，它不是雞湯，而是教會我們愛自己，應對自己的情緒變化。
書評來自我最愛的小夥伴「小太陽」的供稿，他在薦書活動中，向我安利了它。看得我也心癢，於是拜託他成文介紹一番。
」
書名是《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》
這本書的作者是心理學博士蓋伊·溫奇，他結合心理學中的權威理論及案例，針對日常生活中常見的七種心理傷害,提出了急救方案。
這七種心理傷害包括：拒絕，孤獨，喪失，內疚，反芻，失敗和自卑。
一般情況下，人們對自己遭遇的生理傷害往往較為重視，但對於自己的心理傷害卻有所忽視，親友們會安慰，但也停留在「愛的抱抱」，人們時間會解決一切。
然而，很多心理創傷可能並不會隨著時間的流逝而消失，反而可能由心理流感惡化為心理肺炎。
因此，學習掌握如何應對這些不可避免的心理傷害，對我們的心理乃至生理健康至關重要。
由於篇幅有限，本篇僅介紹下針對拒絕和孤獨的應對方法。這兩種也是生活工作中比較常見的。
針對拒絕帶來的心理挫敗
一般可以有反駁自我否定、肯定自我價值、尋求社交支持（包括社交零食）等方法應對。
舉例而言，遭遇拒絕時，很多人會下意識地反思自己的問題，認為一定是自己做的不夠好才被別人拒絕，但其實更多的情況下是匹配發生了問題，如你與環境不匹配，你與他人不匹配。
換句話說，不是你不好，只是你和你的公司、同事、追求者不適合，並不必然代表你自己存在什麼問題。
放任自我否定情緒的蔓延，會導致自尊心降低，也不利於找到問題的癥結。
書中提到的「社交零食」的說法很有意思。研究表明，看自己所愛的人的照片，對於」拒絕「帶來的心理傷害有很好療效。
這樣看來，在錢包里或者其他常見的區域，放置愛人的照片對於心理健康真的很有幫助：）
針對孤獨
書中寫到孤獨帶來的傷害，甚至可能超過香煙給身體帶來的損失。長期孤獨可能導致我們的社交肌肉發生萎縮，直至肌無力，不想、也無力改善自己的心理狀況。
為解決孤獨的傷害，作者提出了幾個急診療法，包括降低自我抗拒，加深同情心等。
由於孤獨的慣性，我們在社交活動中可能會習慣性地自我破壞，例如——
-勉強找個借口拒絕參加社交活動的邀請，故意不參加聚會——以「沒有準備好」為由，不重視向朋友或同事傳達生日祝福或慶賀信息；
-認為友好的勸告是針對個人的；
-使用防守意味的肢體語言。例如雙臂抱在胸前、雙手插在口袋中站著、動作誇張地翻錢包，或者假裝查看不存在的手機簡訊
而以上這些自我破壞，如果不及時識別並加以控制，又會直接影響我們的下一步社交。
本書還頗有意思的地方是，作者針對每個心理傷害的療法提供了療效、次要療效和用法用量等藥盒上的用語，為各種心理傷害提供了可操作的解決辦法。
「自卑」內容一覽
不過每個人的情況不同，這本書是一本工具書，一個家庭急救箱，讀者根據自己的情況進行使用，如果覺得自己無法治癒，那些「大傷口」還是要找專業人士幫助啊。
文章配圖為電子書截圖，閱讀來源是「網易讀書」app，可以免費看。
也可以在各大網上商城買到相應的紙質版、電子版，大概1-2小時就可以提煉閱讀完畢，推薦給大家。
加心的話
之前好奇那些#你讀最多遍的書#，謝謝一些讀者和我分享自己的閱讀故事。加心準備了一些禮物，送給投稿圖文並茂的朋友們，一點心意。沒入選的朋友們，我之後爭取多多互動啦！
「拖延症晚期無葯可醫Bug」推薦了《丑的歷史》，封片看起來怕怕的，但卻是本有趣的藝術類書籍，我也已經買好了它和它的姐妹篇《美的歷史》。（圖片均可點擊看高清版）
請你後台聯繫我，給你寄一本新書《商業格言》，讀庫出品，妙語連珠，原版來自英國雜誌《經濟學人》。
「顛半世琉璃」和「杏仁」看的最多的是《我不喜歡這世界，我只喜歡你》和《圍城》，推薦理由有自己的感悟和青春故事。
也請你們後台聯繫我，給你們寄讀庫的筆記本《畢業季》，無論你們是不是在校生，都希望可以把美好留住。
此刻加心在高樓寫稿，俯瞰城市時，有人迷茫，有人充滿力量。全憑不同心境。
此刻的你是怎樣的呢？不論在哪裡，先學會關照、擁抱自己，不硬撐，也別輕易放棄。
人生要向陽，也要向內生長。
with love,
Jiaxin
關注我，讚賞我
和加心一起走到天亮。
TAG:加心實驗室 |