在家練胸肌？除了徒手俯卧撐，怎麼也需要一對啞鈴和一張條凳
胸肌有什麼用？
好看唄，還有要什麼用！
想練出健碩的胸肌，又覺得苦苦的徒手俯卧撐效果不明顯？今天我給你介紹一個鍛煉胸肌的方法，只不過者不是徒手健身，你需要準備如下：
一張健身卡如果沒準備1的話，那麼你得買一對啞鈴，還得準備一張條凳。開始啞鈴飛鳥如果就是就是喜歡徒手健身，那往後看吧，準備個瑜伽墊我給你劃重點，執著的孩子最可愛！
啞鈴飛鳥被認為是一種鍛煉胸部非常好的運動，是一個複合型的負重鍛煉，採用牽拉胸肌纖維的方法訓練胸大肌，使整個胸部在訓練中得到擠壓，提高胸肌中縫質量，達到增加外側胸肌的寬度和厚度的效果，使胸部看上去更加飽滿。
胸肌是身材觀賞性很高的部位，有健身經驗的人應該知道，男性要練好的胸型是很不簡單的，而女性練胸可能幫助大胸部女生緩解乳房下垂，小胸部的，也可以讓你的胸視覺上變更大。
啞鈴飛鳥分為俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥、平板飛鳥，這四種動作訓練肌肉各不相同。下面詳細說明：
俯身啞鈴飛鳥是訓練三角肌後束、背闊肌以及斜方肌的經典動作。對腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群則很少參與運動。
啞鈴仰卧飛鳥是訓練胸大肌的動作，沒有其他肌群的參與運動。胸大肌為主動肌肉。手臂和肩背肌肉等長收縮，起固定作用（如果肘關節彎曲，則訓練三角肌）。
上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌，尤其是增加胸大肌上部的厚度和線條。
下斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌下部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。
注意：
下落啞鈴的時候是吐氣，拉起啞鈴的時候要吸氣！
肘關節的在運動過程中是一定要保持穩定的！
集中注意力在胸部！
採用的重量也要適度！
下面劃重點！
如果你沒有啞鈴，但是也很希望訓練和嘗試，那麼推薦：
俯卧撐
我就不配圖了，出門左轉，我有專門介紹「最直接的胸肌訓練方案-各種俯卧撐」
十字支撐
四柱式支撐
有想要學習的小夥伴們留言，我再詳細闡述如何練習
加油~量力而行~
※徒手練胸首選俯卧撐，但如果不這麼做，你的努力很可能白費
※你做「俯卧撐」伸直肘關節嗎？伸直和微屈的差別有多大？
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