這個動作比跑步還毀膝蓋三倍，也最損害身體，你卻天天在做！啊

哈嘍

大家好

我是今日也想不出毛遂自薦的囚妹兒

近期一個研討在各個群中被張狂轉發

這個研討來自威望《骨科與運動物理醫治期刊》

那它詳細說了什麼內容呢

讓我們如此嚴重

全文很長

就不逐個轉移了

但最終的定論就是

通過計算與剖析

有詳細數據顯現

酷愛健身跑步的人均勻關節炎的發病率是3.5%

而長時間久坐人群的關節炎發病率居然高達10.2%

有健身知識的人應該都看過許多文章中表明

跑步、深蹲對膝蓋有損傷

但你必定沒想到

你平常最常做、最不留意的久坐

竟然才是對膝蓋損傷的最大首惡

它的關節炎發病率是跑步的三倍

跟著年代的開展

咱們不免需求就做

咱們要上班、學習或是打電動看電視

這些日常日子中的工作無一不需要久坐

就囚妹兒自己而言

每天就坐著的時刻就佔了一天的三分之一還要多

本認為坐著關於膝蓋的壓力很小

成果卻發現久坐導致了關節炎

其實很少人知道的是：

久坐的損害從頭到腳

世衛安排現已把久坐歸為國際十大致死首惡之一！

一、久坐悲傷：心臟機能驟降

久坐不動會導致血液循環減緩，使心臟機能闌珊，引起心肌萎縮。

二、久坐傷血管：動脈硬化&血栓構成

千萬別小看久坐不動

長期堅持一個姿態會導致鈣化物堆積在動脈

最直接的影響就是引起動脈硬化

數據計算髮現

正常成年人每天多坐1小時

患冠狀動脈硬化危險進步12%

每天固定一個坐姿3小時以上的人

患下肢深靜脈血栓的危險添加2倍

所以如果是工作需要久坐

一定要隔一段時間起來逛逛活動一下

甚至有許多深夜加班狗

晚上還需要繼續坐著在公司加班

那就千萬要注重起來了

長時間接連12小時以上

會大大添加肺栓塞危險

尤其是關於一些上了年歲的中老年人

必定不能忽略了

由於跟著年紀的增大血脂逐突變高

血液粘稠度也要高於年輕人

長期默坐實在是各種潛在疾病的誘導要素

三、久坐傷神：暈厥傷腦

久坐不動導致血液循環減緩，大腦供血缺乏，簡單消沉疲倦。

四、久坐傷骨：腰疼首惡

頸肩、腰背持久堅持一個姿態

處於一個緊張狀態肯定是一個風險的先兆

長期的部分血液循環不良

輕則表現為頸肩腰背生硬，酸脹痛苦

再開展就是頸椎病

五、久坐傷命：肺栓塞

前不久美國癌症協會發布了一項

耗時耐久、樣本巨大的計算成果

這項研討的樣本人數為12萬人

研討計算的時長為14年

可以說是比較威望了

那這項研討最終的成果是什麼呢

一天堅持坐姿6小時以上可能添加早逝幾率

研討結果表明

每天坐著看電視超越4小時與少於2小時的人比較

因心腦血管疾病逝世的危險性添加80%

其他原因逝世的危險性添加46%

可見「久坐有喪命危險」的這個說法絕不僅僅嚇唬你罷了

那麼說這麼多了

久坐的損害這麼大

但咱們由於種種原因又無法防止久坐

1、盡量削減每天接連久坐的時刻

關於每一個需求日子的來說

作業是有必要的

但一旦上班久坐就是必定的

咱們不可能不去上班

那麼有沒有什麼好的方法能讓咱們遷就做的損害降到最低呢

答案就是防止接連久坐

什麼意思

簡單說就是每坐1小時起來活動5-10分鐘

略微拉伸一下背部和膀子

做一些簡略的肌肉放鬆活動

2、防止蹺二郎腿

蹺二郎腿可不是一個好習慣

由於翹腿坐比正常坐愈加損害骨盆和脊柱

這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響身形！

3、勤訓練

腿部力氣和中心力氣是對立久坐損害的主力

而一些腿部力氣練習能夠提高你的力氣

已然上班的時分無法防止久坐

那不如在下班之後好好去健身房

放鬆一下緊張了一天的肌肉

所以說白了就是

上班盡量不窩在座位上一動不動

下班健身房走一波！

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下面是系統推薦的另外一篇文章

夏季養生重在「心」｜一張作息表+五款食療方，助您健康一整夏！

中醫攝生著重

「春夏養陽」

，夏日在五行中對應「心」，因而夏日攝生重在

養心

。炎夏往往是心血管疾病高發期，關於中老年人來說，如安在高溫時節維護心臟尤為重要。

最「養心」的夏日作息時間表

早上晨練養陽養心。晨練促進陽氣升發，但牢記不要起床後馬上訓練。主張適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡

午時是指11時～13時，這個時分心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡頃刻。中醫以為，心為五臟六腑之操縱。

午睡不光有利於補足睡覺，並且可以改進冠脈血供，增強膂力、消除疲憊。有材料顯現，午睡還可大大削減冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病時機。即便睡不著，閉目養神對身心也是很有優點的。

下午喝杯養心茶

夏日酷熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液丟失，夏日常喝茶既可避暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可分配一些簡略的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，可以養心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參６片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，合適暑熱所造成的的神疲衰弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

關於心火上炎所造成的的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子６克、梔子６克、酸棗仁６克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

黃昏放鬆利身心

夏日心神易擾，養心宜靜。夏日黃昏能夠做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，能夠促進夜間睡覺。

運動方法引薦緩慢地漫步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動可以促進周身血液循環，然後減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳

夏日濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易悲傷陰。

夜間泡腳合作按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱感冒，讓人精神振奮、增進胃口、促進睡覺。按摩湧泉穴能夠激起腎精，滋補心神。

湧泉穴坐落腳底中線前1/3與後2/3接壤凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。

養心還有不行忽視的一點是

堅持好心境、平緩心態

。中老年人要避免大喜大悲，避免「心情中暑」。

酷熱的氣候不免使人心境煩躁，留意堅持笑口常開，淡泊虛無，不只有利於

改進血管功用

，還能

和諧人體各臟器

，保你健康度過炎炎夏日。

五款食療方有助夏天養心

參蓮泡水飲

西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。

此飲有益氣護心，降火的成效。

入夏三葉飲

荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將一切食材浸泡20分鐘。

荷葉能調油膩，竹葉、竹葉芯可以清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。

避暑健脾飲

用適量雲茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。

清熱、健脾、化濕。

五豆雜糧飲

做法：將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

此飲有避暑清熱的成效。

苦瓜煲水或苦丁茶

將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。

夏日吃「苦」能養心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘。不過關於胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說苦瓜茶和苦丁茶要少服或許不吃。

此外，可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等，加上黃芪、党參、茯苓等具有補氣效果的中藥材，做成藥膳，可健運脾胃，袪濕解困。

一起，還應適量食用蛋類、魚類（如金槍魚、三文魚等）以添加蛋白質的攝入，並應多吃草莓、櫻桃、蘋果、葡萄等新鮮生果和香椿、韭菜、姜蔥、辣椒等護陽蔬菜，以添加維生素的攝入。

歸納：生命時報、廣州日報

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