還在為腰粗而煩惱？這5個瑜伽體式助你練出小蠻腰

練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液循環才能得到改進。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。

瑜伽促進健康，我們拋開什麼能量之類的理念，首先是身體各個部分，甚至細節上的運動。人的自由感來自於控制，身體的自由感來自於對身體的控制。要控制，那你就先讓它活動起來！破除慣性造成的累贅，只要是沒有運動過，但是可以運動的內容都會讓人產生全新的感受和體驗，也會因此促進健康。

瑜伽的感悟先給大家分享到這裡，很多女性每天長期坐著工作、學習，導致腰腹堆積太多的脂肪。並且在缺少運動的同時，還不注意飲食，這樣想不發胖都難了。夏天已經到了，你是不是還在為腰粗而煩惱？現在好了，下面5個瑜伽體式助你練出小蠻腰，一起連起來吧。

船式瑜伽，練習時坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方，指尖指向臀部，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，腳趾回勾，然後依次往前伸直雙手，雙腿保持內旋夾緊，雙肩不要向前聳，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡，堅持5-8次呼吸。船式是一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，船式也是不可錯過的體式哦。

輪式瑜伽，輪式大家都不陌生了，這個體式要做到極致也不是容易的事哦。練習時仰卧姿勢，雙膝彎曲，雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體。呼氣時，雙手與雙腿繼續支撐腰部發力，將腰部抬起形成最大限度的弓形，保持10-30秒，身體還原至仰卧姿勢。輪式也是一個可以加強腰部力量的練習體式，通過向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸鍛煉腰腹部，減少腰腹部脂肪。

舞蹈式瑜伽，作為一個美麗的體式，長期練習同樣也具有減少腰腹脂肪，從而達到瘦腰，美化腰部線條的目的哦。同時鍛煉身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。練習時自然站姿，重心放在左腿上，右腿從後向上彎膝，然後右手往後抓住右腳掌。吸氣時將右腳拉向身體上方。呼氣時右手將右腳慢慢向後拉起，右大腿在身後展開。與此同時身體前傾下彎，左手往下垂直，直到手掌支撐在地上。保持這個姿勢5-10個呼吸，還原至自然站姿。

單腿繞頭式的練習對於瘦腰收腹，增強消化功能也有很好的幫助。練習時平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手分別置於身體兩側，全身放鬆。吸氣，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，接著右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。呼氣，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，左肩往後伸，彎肘，手掌向下置於地上，右腳掌腳背扣於手肘處。保持此姿勢10~20次均勻呼吸，恢復平躺姿勢。

卧角式瑜伽，是一個虐腹虐腰的體式，常練習此體式有助於緊實腰背肌肉，收腹，打造緊實的腰腹線條。練習時仰卧姿勢，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，雙腳趾觸碰到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心。吸氣，雙手把兩腿盡量往左右兩邊分開呈八字形，腳尖墊底支撐腰部，雙手合十伸直於胯部之間。保持此姿勢20秒或更長時間，恢復仰卧姿勢。

夏天剛開始，現在開始瘦腰還不晚，練好以上這些瘦腰瑜伽體式，儘快打造出你的專屬小蠻腰，美美的過一個夏天。

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