瑜伽!!女人晚上做一次,醒來皮膚光滑,面若桃花、瘦身變漂亮!
養生
05-31
對於大多數女生來說,塑造一個優美的體型也蠻重要的。以下6個動作,讓你沒有過度勞累的感覺,在家中進行練習,不受場地的限制。皮膚會越來越好,你試一次照照鏡子,你會發現大有不同!
01 放鬆下半身
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▎動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上;
2、抬高右腿,用雙手固定住膝關節;
3、吸氣,抬起小腿,呼氣,放下小腿。
02 瘦臀部
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動作要點:1、躺在床上/瑜伽墊上,雙手緊貼著,
2、雙腳抬高,用腹部和背部的力量向上頂,
3、10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。
03 瘦大腿(側)
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動作要點:1、側躺與床/瑜伽墊上,左腿置於右腿之上;
2、利用腰部和大腿力量,將右腿向上抬;
3、左腿10次,右腿10次為一組,堅持做5組。
04 瘦大腿(後)
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1、趴於床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、利用臀部和大腿的力量,將小腿張開、收縮;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
05 瘦大腿(前)
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動作要點:1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
06 瘦小腹
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動作要點:1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
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※這件事女人做得越賣力,男人才會越喜歡...
※同房時頻繁換姿勢,三個月後醫生檢查的時候呆了!
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