你想有一個結實的後背嗎？千萬不要忽略你的背部肌肉的訓練

21世紀，人們的健身意識簡直是猶如火箭一樣飛速提升，越來越多的人開始用運動鍛煉著自己。

現如今很多不健身的人也可以對於人體的肌肉名稱脫口而出。腹直肌、腹外斜肌、肱二頭肌……但是有一個部位的肌肉，卻一直被人們忽略，鮮有人專門訓練，也鮮有人叫得出那個部位的名字。

那個部位叫做斜方肌，位置處於你的後背中上部位，是你後背的主要肌肉。

很少有人練後背的肌肉，但是想要有一個大塊頭，雄壯的斜方肌必不可少。小編為大家準備了一些練習斜方肌的方法，如果你也希望有一個結實的後背，那千萬要仔細看看本文。

第一個動作：杠鈴聳肩

杠鈴聳肩的做法：你整個人要自然站立，雙腳站開，雙手持杠鈴。你的手要正握杠鈴，注意要讓你的手臂垂直，不要過於彎曲。你需要用你後背的力量，把你的肩膀拱上去。保持這個姿勢，感受到收縮後，慢慢呼氣，把你的後背放鬆下來，慢慢地恢復原狀。

如果你掌握了這個動作就不用慢慢地做了，你可以加快你的速度，一秒鐘一次到兩次。

第二個動作：啞鈴聳肩

啞鈴聳肩的做法：你需要自然站立，雙腳分開，雙手持啞鈴。你的手心要相對，注意要讓你的手臂垂直，手臂可以微微彎曲。你需要用你後背的力量把你的肩膀拱上去，保持姿勢後，慢慢呼氣，把你的斜方肌放鬆下來，恢復原狀。

這個動作同樣是一秒鐘一次到兩次，不過，你必須注意了，不要隨隨便便進行休息。任何肌肉的訓練都是需要大量的訓練。

第三個：聳肩

上面的兩種鍛煉方式都是負重聳肩，鍛煉效果確實很有效。但是小編特地為沒有時間去健身房跟家裡沒有工具的人準備了一種方式鍛煉自己的後背。那就是聳肩。

你不需要準備任何的工具，只需要站立，用你後背上面的力量用力聳肩，注意放鬆的時候呼氣。你也可以坐著進行健身。

這個動作還有為你治療落枕、為腦部供血的作用。如果你是久坐一族，必須要來試試這個運動。

你想有一個結實的後背嗎？千萬不要忽略你的背部肌肉的訓練，以上就是讓你擁有一個結實斜方肌的方法。不要猶猶豫豫的啦，比你優秀的人已經開始努力鍛煉啦，你也要趕緊追上去。今天本文就到這兒啦，如果你有了什麼收穫，不如趕緊去運動。

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